江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

最爱收藏|孩子上学整天坐着，这3个“体态杀手”定要注意，中一个气质全无( 二 )

（1）站姿触地体前屈
第一个动作 ， 就是双腿并拢 ， 保持双腿不打弯 ， 站直向下鞠躬俯身 ， 让身体“折叠”起来 ， 双手尽可能的去触摸地面 ， 如果够不到地板 ， 可以抱住脚踝 ， 坚持10-15秒 ， 没事的时候就可以锻炼 。
（2）站姿直背体前屈
保持直立 ， 双腿打开与肩同宽 ， 背部挺直 ， 双腿微屈 ， 上身平行于地面 ， 双手可以背在脑后 ， 保持10-15秒 。
最爱收藏|孩子上学整天坐着，这3个“体态杀手”定要注意，中一个气质全无（3）反向卷腹
躺在床上或者瑜伽垫上 ， 动作和卷腹动作相反 ， 背部躺在床上不动 ， 让双腿抬起进行卷腹 ， 让腹肌带动躯干进行卷曲 ， 每周做1-2次 ， 妈妈如果有盆骨前倾问题 ， 可以和孩子一起做 。
三、脊柱侧弯脊柱是人体的支柱 ， 从上到下分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四部分 ， 脊柱侧弯就是指脊柱向侧方（左或右）偏离中轴线 ， 发生不正常的弯曲 ， 形成带有弧度的脊柱畸形 。
脊柱侧弯不仅影响体型 ， 还会导致肌肉紧张劳损、头部转动障碍、腰背疼痛 ， 甚至心肺功能障碍 。
最爱收藏|孩子上学整天坐着，这3个“体态杀手”定要注意，中一个气质全无结构性的脊柱侧弯是身体本身的异常 ， 可能是先天和后天共同因素导致 ， 而功能性的脊柱侧弯是平时的不良姿势导致的 ， 很多孩子上课的时候会用一只手托着脸颊 ， 撑着头部靠在桌面上 。
判断孩子是否已经出现脊柱侧弯 ， 我们可以通过亚当测试法来进行测试 ， 方法很简单 ， 就是让孩子向前俯身 ， 爸妈站在孩子身后 ， 让视线和孩子背部齐平 ， 观察孩子的脊椎中线两侧是否等高 。
其次还有：观察孩子左右耳和肩膀是否水平、双手自然下垂时胸部和两手之间的距离是否一致、双手叉腰时左右侧骨盆是否等高 。
最爱收藏|孩子上学整天坐着，这3个“体态杀手”定要注意，中一个气质全无具备2条以上 ， 说明孩子有脊柱侧弯倾向了 。
当然 ， 判断是否脊柱侧弯还是要带孩子去医院 ， 通过X光片 ， 医生可以看到孩子脊柱侧方弯曲角度 ， 这个角度在医学上叫做Cobb角 ， Cobb角度在5度以内正常 ， 大于10度则为脊柱侧弯 ， 20-40度 ， 则为中度侧弯 ， 如果Cobb角度达到40度以上 ， 那么孩子已经是重度脊柱侧弯 。
具体怎么做？
（1）胸部拉伸
和驼背训练差不多 ， 双脚分开与肩同宽 ， 站直 ， 双臂放在胸前 ， 然后缓慢往后拉 ， 然后收紧肩胛骨 ， 并尽量伸展胸部 。
（2）靠墙拉伸
最爱收藏|孩子上学整天坐着，这3个“体态杀手”定要注意，中一个气质全无还有一种是借助墙壁 ， 让孩子靠墙站立 ， 头和肩膀紧贴墙面 ， 背部下方向墙上顶 ， 不用太用力 ， 保持这个位置 ， 每天坚持几分钟 。
靠墙拉伸动作 ， 不仅改善脊柱侧弯有用 ， 对改善驼背和盆骨前倾都有用 ， 做的时候可以有针对性的来进行 ， 比如驼背要让孩子把注意力放在肩膀处 ， 紧贴墙面 ， 盆骨前倾可以让孩子腰部尽量贴合墙面 ， 还可以综合来进行 ， 让背部整体都保持贴近墙面 ， 来改善孩子的脊柱综合问题 。
总之 ， 矫正孩子的体型 ， 要帮孩子养成好的行走坐卧姿势习惯 ， 别让孩子动不动就躺着、摊着 ， 平时也多做一做运动 ， 散步、跑步、踢球、游泳等 ， 都对改善孩子体型有帮助 。


推荐阅读


上一篇：最爱收藏|李玫瑾：养孩子要懂“三不惯两不管”，立好规矩，孩子更容易成才

下一篇：收藏先森|爸爸跟宝宝一起午睡，宝妈打麻将回来，看到女儿后，又好气又好笑