无穷的温馨|食谱还能有“大全”？分享儿童晚餐食谱和做法，自己动手积少成多( 二 )
第2步
在一个小碗里搅拌面粉和2/3杯牛奶 ， 再将剩余的牛奶倒入锅中煮沸 ， 将面粉-牛奶混合物慢慢倒入锅中并不断搅拌 ， 煮沸后持续2至3分钟 ， 一直搅拌直至变稠 。 倒入米饭和西兰花重新煮沸 ， 煮至西兰花变软为止 ， 大约2分钟 ， 再倒入鸡肉 ， 奶酪 ， 盐和胡椒粉 ， 最后在上面撒上洋葱；
第3步
将煮好的食物移到烤箱中 。 200摄氏度烘烤持续10至12分钟 ， 直到食物变成褐色并冒泡 。 取出冷却5分钟即可 ， 还可以按喜好撒上西芹或香菜碎 。每份所含健康元素：
353卡; 总脂肪13.1克；5.1克饱和脂肪；56毫克胆固醇; 413毫克钠 404毫克钾; 30.8克碳水化合物；1.7克纤维; 6克糖; 24.6 g蛋白质; 1265单位维生素A; 25毫克维生素C; 42微克叶酸; 468毫克钙; 1毫克铁; 32毫克镁 。
这两种基于西兰花食材而制作的烤饼搭配松脆的蔬菜沙拉即可让儿童晚餐变得健康营养又美味可口 ， 赶快动手试试吧！下期将会继续分享儿童晚餐食谱及做法 ， 敬请继续关注 ，茶蜀黍喜爱研究各国健康美食 ， 包括养生又减肥的中国茶 ， 如果您希望每天获得又健康 ， 颜值又高的食物制作方法 ， 请关注茶蜀黍美食记 ， 也欢迎大家讨论交流 ， 共享快乐人生
【无穷的温馨|食谱还能有“大全”？分享儿童晚餐食谱和做法，自己动手积少成多】#美食测评团##8月吃什么#
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