|体重130.4斤女生，跳绳3周体重减了5.8斤，附上她的跳绳计划表
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
关于跳绳减肥的介绍小编已经说了太多 ， 以至于自己都有些不好意思 ， 可即便如此也不知道如此的婆婆嘴能不能激发你努力锻炼的欲望 ， 所以今天决定再介绍一些通过跳绳减肥的女生 。
今天介绍的这个女生自认为身材一般 ， 可即便如此和很多胖妹相比也足以胜出 。 只不过因为体脂率较高 ， 身体肌肉线条看起来不太突出 ， 也正是这样 ， 有氧运动才显得至关重要 。
首先来看看女生挑战开始前的体重 ， 已经达到了65.2kg（130.4斤） ， 只不过她整体的身材比例还算OK ， 所以看起来似乎比体重反映出的身材要好 。
为了减肥减脂 ， 女生决定尝试为期3周的跳绳 ， 就是看一下自己的身材能有哪些改变 。 关于每天跳绳的次数 ， 她决定先卖个关子 ， 咱们最后再揭晓 。 但可以确定的是绝对是跳绳训练方式 ， 所以大家一定要看到最后哦 。
每天坚持跳绳并不是一件容易的事情 ， 特别是通过动图可以看出女生的动作及频率都非常专业 。 小编在此提示一下 ， 跳绳的甩脂效果毋庸置疑 ， 但如果你正处于特殊时期还是要慎重一些 。 在跳绳方式的选择上本身也没有那么多的讲究 ， 只要你能让自己处于舒服的状态就可以 。
如果你也想通过跳绳去减肥瘦身 ， 推荐你使用这款跳绳 ， 新手跳绳易绊住脚 ， 可以切换无绳模式 ， 还能计算卡路里消耗等多种计算模式 ， 既廉价又实用！
【|体重130.4斤女生，跳绳3周体重减了5.8斤，附上她的跳绳计划表】
3周的时间很快过去 ， 也就是说女生每天跳绳连续坚持了21天的时间 。 让我们看一下前后身材对比 ， 可以明显看出腹部看起来更紧实了一些 ， 体脂率下降就是这样的结果 。
再来看看侧面身材对比 ， 视觉效果可能也不算突出 ， 如果一定要说有变化 ， 那就是小肚子变得内收了一些 。 看来要想减肥成功还是要日复一日的努力 。
还是来看看女生的体重变化 ， 此时已经降到了62.3kg（124.6斤） ， 21天的努力换来5.8斤的减重 ， 也还算令人满意 。 如果是你会给自己的减肥计划制定什么目标呢？
最后终于到了谜底揭晓的时刻 ， 来看看女生21天的跳绳计划表 ， 算起来有些复杂 。 首先明确每周第6天休息 。 具体到这3周是 ， 第1周第1天跳150下 ， 第二天增加50下 ， 第3天275下然后到第5天每天在原有基础上递增25下 ， 第7天和第5天保持同一数量；第2周第1天350下 ， 随后第2天到第5天每天在原有基础上递增25下 ， 第7天和第5天保持同一数量；第3周就简单了 ， 每天都是500下 ， 有兴趣的可以跟着这个计划表来跳 。
附上21天跳绳健身计划 ， 大家可以参考下 。 记住急塑健身 ， 每天各种健身分享 。
第1周
- 第1天跳150下 ，
- 第2天增加50下 ， 200下
- 第3天275下
- 第4天递增25下 ， 300下
- 第5天递增25下 ， 325下
- 第6天休息 ，
- 第7天325下 。
推荐阅读
- 阿姨@送到临退休的宿管阿姨手中 暖心！四位女生亲手定制一盒热乎乎的蛋挞
- 法制|17岁男生迎娶13岁女生 受教育权比早婚更值得关注
- 痛经|女性痛经时，别老说“多喝热水”，这4个方法才是女生真正想要的
- 高考|考前仍和男生踢足球，这就是自律的人生！女生高考703分
- 怎样看待女生当了程序员穿得越来越随意
- 这个大叔太暖了！高校保安连续14天接送骨折女生上课
- 通信工程毕业的女生有啥推荐的就业方向
- 大一男生混入女生宿舍，刺杀大三女友后跳楼身亡！当地警方通报
- 想问一下女生想学UI或H5，我应该咋选择
- 介绍款合适女生玩的网游
![[移动支付]刷公交卡打八折，为何大家还用移动支付，2点原因你知道吗](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/52e6f2c7ad90fface5149b0fd85fd49c.jpg)
![[偷渡欧洲的小黑]阴阳师4月22日正式服更新总结](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200423/20200423095247085615a_t.jpeg)
