暖的旋律|孕妈必备——孕期营养补充法( 二 )
对妈妈和宝宝：支持怀孕期间的其他生理变化
1. 血容量：
在怀孕的后半段 ， 母亲的血容量将增加50%(婴儿自己创造血液供应!)为了支持这个大规模的扩张 ， 保持充足的水分摄入是必要的 。 如果你是那种很容易对水感到厌烦的人 ， 那就加点柠檬汁或者苏打水（不要加人工甜味剂——我们建议用La Croix或San Pellegrino矿泉水来满足你对水的需求） 。 你还需要确保自己摄入了足够的铁 。 孕妇经常感到疲劳的一个原因是 ， 随着她们的血容量增加 ， 如果没有额外的铁摄入量 ， 她们会很快变得贫血 。 一些高铁食物包括草饲的牛肉、肝脏、深绿色多叶蔬菜和坚果 ， 我们也建议补充 。
2. 体重增加：
有些女性需要提醒自己怀孕期间体重增加是有益健康的 。 健康的体重增加通常是25-35磅（≈24-34斤） ， 这取决于你的初始体重 。 别忘了体重来自于更大的血容量 ， 生长中的胎盘(我是认真的 ， 当然还有一个在你体内生长的全新的人 。
关注我：学点常用营养知识 ， 帮您更好的健康生活 。
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