暖的旋律|孕妈必备——孕期营养补充法
婴儿：吃什么来支持胎儿发育
1. 大量脂肪：
来自坚果、种子、鳄梨、椰子油和黄油的脂肪为发育中的婴儿提供了神经系统和大脑发育所需的营养 。 欧米茄- 3脂肪通常被认为对大脑和眼睛的发育有好处 ， 同时也提供支持神经传递、免疫反应、血压调节和肾脏健康的关键元素 。 大多数人都不能从他们吃的食物中得到足够的营养(更不用说鲑鱼或沙丁鱼 ， 如果你感觉有点反胃的话 ， 它们听起来并不总是令人垂涎) ， 所以我们建议服用补充剂 。 说到鱼油补充剂 ， 为了避免有害的汞 ， 质量绝对是关键 。 我们推荐药物级的增大剂 。【暖的旋律|孕妈必备——孕期营养补充法】2. 关键营养素：
我们绝对推荐产前服用维生素 ， 还有其他方法可以增加你对宝宝成长所需的重要营养素的摄入量 。 首先是叶酸 ， 它对大脑发育和预防出生缺陷非常重要 。 你可以从芦笋、花椰菜和菠菜中获得叶酸 。 接下来是锌 ， 它有助于DNA的产生 ， 有助于宝宝器官的发育 ， 还有助于支持你的免疫系统 。 草喂养的牛肉富含锌 。 最后 ， 钙对宝宝的骨骼、肌肉和神经发育至关重要 。 如果你没有摄入足够的钙 ， 婴儿发育所需的钙就会从你的骨骼中流失 ， 从长远来看 ， 这对你没有任何好处 。 我们建议从鲑鱼、绿叶蔬菜和杏仁中获取钙（因为这些来源中的钙是最容易获得的） ， 并补充维生素D来帮助你的身体吸收这些食物中所含的钙 。给妈妈：避免并发症
1. 恶心：
恶心是很讨厌的 。 我们避免或对抗恶心的第一条建议是吃少量的 ， 平衡的食物和零食 。 它可能更像“PFC每2个小时”而不是我们通常建议的每3-4个小时 。 更少的食物=更少的消化负荷一次 。 如果真的感到恶心 ， 试着吃一点姜 。 它对胃的平静作用是众所周知的 ， 因为它促进各种消化酶的分泌 ， 帮助中和胃酸 。 不要吃医生可能给你的姜糖 ， 而是把一些新鲜的姜根刮到热水里 ， 喝一杯美味的 ， 让人平静的茶 。 还建议尝试薄荷茶 ， 薄荷茶也可以镇静你的肠道 。 最后 ， 如果是食物的味道引发了你的呕吐反应 ， 试着在室温下吃食物 ， 这样食物的香味会比刚出炉时更柔和 。2. 便秘（产前和产后）：
这可能并不奇怪 ， 但我们的第一个建议是增加你的液体（水）的摄入量 ， 如果你愿意的话 ， 来帮助改善情况 。 练习瑜伽和其他孕期安全运动也有好处 。 我们的下一个选择是柠檬酸镁 ， 它可以帮助缓解这种恼人的怀孕和产后副作用 。 增加你的纤维蔬菜也能产生好的反馈！3. 血糖调节不良(妊娠期糖尿病)：
妊娠期糖尿病的特点是胰岛素抵抗和血糖升高 。 这对母亲和婴儿提出了挑战 ， 为了通过平衡血糖来对抗妊娠期糖尿病的风险 ， 我们建议每3次进行一次PFC饮食 ， 并确保你摄入足够的维生素D 。 尽管还在研究中 ， 研究人员已经发现了维生素D水平低和妊娠期糖尿病之间的紧密联系 。
4. 子痫前期：
这种情况通常伴有高血压和蛋白质分泌到尿液中 。 对子痫前期最大的担忧之一是 ， 这种情况会干扰婴儿的营养输送 ， 并在分娩过程中对母亲和婴儿都构成风险 。 为了避免这种情况 ， 一定要吃足够的蛋白质 ， 我们建议补充200毫克的辅酶q10来给你的心脏提供抗氧化剂和能量 ， 它需要帮助你的血压下降 。
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