中国儿童中心|学习成绩差与睡眠不足有什么关系？
江苏龙网_原题是：学习成绩差与睡眠不足有什么关系？
近日 ， 中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告（2019）——儿童校外生活状况》 ， 报告显示 ， 上学时 ， 孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业 ， “喜欢分神 ， 磨蹭”是主因 。 儿童睡眠低于10小时的比例 ， 中小学生睡眠不达标的近8成 ， 且随着学段的提高 ， 儿童上床睡觉时间越来越晚 。
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【中国儿童中心|学习成绩差与睡眠不足有什么关系？】
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还有家长说孩子的作业实在很难在十点之前做完 ， 假设每天五点半放学 ， 六点到家 ， 吃饭换衣服 ， 七点开始写作业 ， 基本上每天都是十一二点才写完 ， 作业多或者老师拖堂放学晚的话 ， 一两点都睡不了啊……
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也有家长抱怨
真不是我们不想让孩子早点睡
但孩子实在太拖拉……
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那到底睡多久是最合理的时间呢？对于不同年龄的孩子来说 ， 需要的睡眠时长也是不同的 ， 美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就给出以下建议 。
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一旦睡眠不足 ， 不但影响孩子对疾病的抵抗能力、身高 ， 严重的睡眠障碍 ， 还会使孩子的大脑内部结构遭到损坏 ， 最直观的结果就是学习成绩大幅下降 。
如何帮助孩子睡眠
牛奶含有两种催眠物质 ， 睡前喝一杯 ， 能让人感到全身舒适 ， 更有利于解除疲劳并入睡 。
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核桃也能改善睡眠质量 ， 可以配以黑芝麻 ， 捣成糊状在睡前给孩子吃 。
柑橘的气味具有镇静中枢神经 ， 帮助入睡的功效 。
作为家长 ， 父母也应该注意调整自己的睡眠时间 ， 不在睡前玩手机 ， 玩电脑 ， 看电视 ， 不熬夜 ， 早睡早起 ， 给孩子做出榜样 。
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