健身|唐艺昕产后惊现断头式健身！这操作是彻底打算和陈意涵争夺地表最强产妇？
江苏龙网_原题是：唐艺昕产后惊现断头式健身！这操作是彻底打算和陈意涵争夺地表最强产妇？
被热搜提醒 ， 今天是北京奥运会开幕式12周年纪念 ， 也是全民健身日 。
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当一姐还在回忆当时一家人在电视机前看直播的情形之时 ， 手不小心一滑 ， 结果被唐艺昕吓了一大跳 。
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唐艺昕产后刚没多久 ， 又在微博开始恢复健身打卡 。 这是真的要对标陈意涵 ， 争夺地表最强产妇称号吗？
不过一姐把手机倒过来看 ， 也愣是没看明白这到底是个什么操作……
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总之看着很厉害就对了 ， 建议在教练的辅助下尝试 。
??哑铃/壶铃卷腹
1、初始侧卧位 。 双腿并拢屈膝并抬起
2、双手持负重 ， 上背部离开地面 ， 往骨盆靠拢
3、缓慢下落 ， 注意用力的时候吐气
4、一组做15次 ， 做4组
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??增肌怎么吃?
长肌肉的时候一定要注意一点 ， 补充充足的蛋白质 。
这也是为什么很多健身爱好者会喝蛋白粉的原因 。
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不过对于女性来讲 ， 蛋白质摄入量比男性低 ， 通常靠吃肉和吃鸡蛋就能补充足够的蛋白质 ， 蛋白粉不是必需品 。
一姐推荐大家可以参考下面这个摄入建议：
按体重计算 ， 每天每公斤体重至少吃1.5克的蛋白质 ， 但是不建议高于2克 。
比如说 ， 你的体重是50公斤 ， 那你应该每天至少吃50×1.5=75克蛋白质 。
常见的高蛋白质食品有鸡蛋白 ， 鸡胸肉 ， 瘦猪肉 ， 瘦牛肉和鱼虾等等（注意牛奶并不是） 。
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同时 ， 为了有力气训练 ， 我们一定不能采用低碳饮食 ， 要有适当的碳水和脂肪摄入 。 这部分没那么严 ， 可以根据自己的需要自由安排 。
对于运动经验很充足的姐妹 ， 增肌期间每天摄入的总热量应该比你的每日消耗热量稍微多一点点 ， 可以多200到400大卡左右 。
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比如你每天能消耗1600大卡 ， 那你增肌期间每天可以吃1800大卡 。
对于还拥有新手福利期（从来没有做过增肌训练）的姐妹 ， 可以采取热量摄入和消耗平衡的方式 ， 也就是消耗多少就吃多少 。
??注意休息
这里还有一点大家容易忽略的 ， 就是肌肉生长对休息时间要求比较高 。
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所以 ， 想要好好增长肌肉 ， 必须保证自己的睡眠时间 。 熬夜过多会影响生长激素的分泌 ， 这也是对肌肉生长影响很大的激素 。
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并且 ， 在增肌期间不宜做太多的有氧运动 ， 控制在每周1到3次就好 。
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