麦芽糖|【孕期知识】孕期多做这几个动作,对顺产有好处，顺产也会很轻松.
孕期妈妈特别是到了孕晚期
天天总是辗转反侧 ，
想着宝宝究竟长什么样子呢？
什么时候能够挣脱爱的束缚
出来跟妈妈见面？
大家都说顺产比剖腹产好 ，
那么如果妈妈们想顺产 ，
有什么额外的技能 ， 技巧可以
帮助顺产？
今天小编就给妈妈们
介绍几个动作
有助于顺产 。
1、凯格尔运动
(又称为骨盆运动）主要是
锻炼盆底肌
以便生宝宝的时候
用力使劲！
可有效缩短产程！（就是上面这样的姿势）
平时各位姐姐 ， 妈妈们
在日常生活中
也可以经常做做上面的动作 。
动作规范：
1.收紧YD周围的肌肉 ，
就像努力憋尿一样;
2.从1数到4 ， 然后慢慢放松；
3.每天坚持做3次 ， 如此重复10次；
2、骨盆倾斜运动
（适合孕晚期36周后的妈妈做）
这个运动主要是可以
加强腹部肌肉
减缓分娩时背部疼痛
帮助顺产！动作规范：
1.手臂伸直 ， 双手掌、
双膝支撑趴在床上 ，
要设法保持背部平直;
2.吸气、收紧腹部和臀部肌肉 ，
并轻微向前倾斜骨盆;
3.保持字数5秒 ， 然后呼气;
4.随着呼吸的节奏 ， 重复数次；
5.每天坚持做3次 ， 如此重复10次；
3、下蹲运动
（适合提前进入待产房的妈妈）
可能看起来不太优雅
但这是一个历史悠久的
分娩准备运动！下蹲运动有助于
增强大腿肌肉的力量
帮助打开骨盆 。
动作规范：
1.站在可以倚靠物后；
（椅子 ， 瑜伽球）
2.双脚与肩同宽 ， 脚尖向外 ，
双手扶住倚靠物；
3.收腹、挺胸 ， 肩部放松 ，
降低尾骨向下部移动 ，
找到一个平衡点；
（妈妈们应量力而行）
4.深呼吸 ， 然后缓慢站起 ，
重复数次；需要注意的是 ，
所以的运动都应该慢慢做 ，
并根据自己的承受能力调整 ，
千万不可强迫自己 。
记得要慢慢开始 ，
切勿随便模仿危险动作哦！
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