得不到糖的小孩|哺乳期能化妆、美甲、烫发吗？有1点是真的不能做( 二 )
产后运动别忽略大家都会在意自己的体型 ， 尤其经历了怀孕到分娩的妈妈 ， 都迫切渴望恢复苗条的身材 。
好消息是 ， 哺乳妈妈减肥更有优势 ， 因为每天光是分泌母乳 ， 消耗的能量就有500大卡左右 ， 大约相当于慢跑一个小时 。
需要注意的地方 ， 就是运动的时机和运动量的大小了 。
具体来说 ， 在宝宝出生后 ， 妈妈就要尽早下床（剖宫产的妈妈顺延） ， 进行力所能及的日常活动 ， 这样能促进血液循环 ， 缓解卧床不适 ， 也有助于加快胃肠蠕动 ， 帮助恶露排出 。 但这个时期 ， 是不宜进行减肥训练的 ， 因为身体各部分机能尚未恢复状态 ， 贸然剧烈运动 ， 不利于恢复更可能引起损伤 。 通常 ， 要进行减肥运动 ， 要等产后42天复查无碍后 ， 才能进行 。
至于运动量 ， 则要记住四个字“循序渐进” ， 可以从瑜珈、慢跑之类比较温和的锻炼方式开始 ， 之后根据自己的情况慢慢增加运动量 。
本期《不简单的母乳》节目中 ， 后半部分就有专业的运动营养师嘉宾 ， 为大家亲自示范的几个简单易学且有效的动作 ， 感兴趣的朋友可以拖到前面点击视频学习 。除此之外 ， 产后42天到半年内 ， 还是修复盆底肌的黄金时间 ， 及时进行凯格尔运动 ， 能够避免盆底肌松弛 ， 预防漏尿等令人尴尬的问题 。
此外 ， 有些妈妈不太敢锻炼 ， 原因是担心锻炼产生乳酸 ， 进入乳腺把母乳变成“酸奶” 。 这种说法其实并没有道理 。
虽然运动时体内确实会产生乳酸 ， 但一方面 ， 需要非常剧烈的运动才可能产生足以稍微影响母乳味道的乳酸 。 另一方面 ， 乳酸代谢并不慢 ， 在血液中 ， 只需约半个小时乳酸浓度就会恢复正常水平 ， 因此无需担心 。
均衡饮食别乱补一说到吃 ， 很多哺乳期的妈妈就左右为难了 。 为了减体重少吃吧 ， 怕奶量变少影响宝宝成长 。 选择进补吧 ， 又得承受体重秤带来的压力 。 其实 ， 这两种做法都不合适 。
首先 ， 哺乳期的妈妈相当于吃一个人的饭 ， 供两个人的营养 ， 妈妈节食 ， 比如少吃碳水化合物 ， 就会导致营养不良 ， 不仅会影响奶量使宝宝生长放缓 ， 还会直接影响妈妈的身体健康 。
而盲目进补 ， 也是不可取的 。 比如很多老人出于好心和经验 ， 会给新妈妈炖各种脂肪含量很高的汤——这在以前物质条件比较匮乏的时代可能的确有帮助 ， 但现在带来的则是消化不良、腹痛、便秘 。 而且也更容易造成“堵奶”、乳腺炎等问题 。
那么到底该怎么吃呢？答案其实很简单 ， 均衡营养 ， 每周吃50种以上的食物即可 。
很多人可能一听50种就吓了一跳 ， 觉得这是不可能完成的任务 ， 可是 ， 真有那么难吗？来看看下图里这42种瓜菜类食物 ， 哪种你没在菜市场见过呢？而下边这些相当常见的鱼类 ， 也有29种之多
这还没算上鸡鸭鹅猪牛羊 ， 蛋奶水果坚果和各类主食呢 ， 仔细回忆算一算的话 ， 说不定你上周吃过的食物就已经超过50种了 。
所以说 ， 每周吃够50种食物 ， 真的没有大家想象中那么难 。 当然 ， 种类够多 ， 比例也要合适才行 ， 这方面《中国居民膳食指南》中的宝塔图已经讲得很清楚了 ， 这里就不再赘述了 。
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