减脂|辟谣：每天坚持做卷腹，能练出腹肌！别傻了，看完原因就知道了( 二 )
我们在减脂这方面其实讲了很多方法了 ， 就是管住你的嘴 ， 迈开你的腿 。 只有坚持做到控制每天热量的摄入 ， 以及加大身体运动热量的消耗 ， 使得身体内的热量赤字扩大 ， 这样就能够达到减脂的效果了 。
减脂也就是降低了你的体脂率了 ， 当体内的脂肪越多 ， 体脂率就越高 ， 反之亦然 。 所以 ， 在追求腹肌的道路上 ， 还是少不了坚持减脂的 。
第二个方向：虐腹训练
当我们的体脂率下降后 ， 那么虐腹训练就成了重点了 。 下面分享几个虐腹的训练动作 ， 每周坚持3次 ， 3个月后 ， 你的腹部肌肉线条就会显现 。
1、腹部激活
2、卷腹
3、俄罗斯转体
4、俯卧提膝
5、仰卧提膝碰手肘
6、仰卧抬腿
7、仰卧两头起
【减脂|辟谣：每天坚持做卷腹，能练出腹肌！别傻了，看完原因就知道了】
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