减脂|辟谣：每天坚持做卷腹，能练出腹肌！别傻了，看完原因就知道了
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练出腹肌线条 ， 几乎是每个男生做梦都在追求的 。 而对于胖子来说 ， 他们更希望自己能够瘦下来 ， 并且腹肌身材秀出来 。
腹肌身材真的可以吸引到异性的眼光 ， 胖子看到自己一个大肚腩 ， 就连衣服都遮挡不住 ， 体型尽毁 ， 自信心也大受打击 。
男人有个大肚腩 ， 看起来可就没有那么好看了 。 女人大肚子叫做怀孕 ， 男人大肚子叫做油腻的中年大叔 ， 看起来又矮又丑 ， 谁会喜欢呢？大肚腩也意味着你的内脏脂肪过高 ， 对身体的影响也很大 ， 特别是内脏器官的损伤 。
笔者身边有个朋友 ， 每次都是突然兴起就去做几十个仰卧起坐 ， 想要减掉他的肚腩 ， 结果第二天起来腹部觉得酸痛之外 ， 就连仰卧起坐都不做了 ， 继续吃着高热量的食物 ， 身材也就一直胖着 。
第二次再去健身房做体测 ， 结果发现内脏脂肪过高 ， 回来又一时兴起继续做几十个仰卧起坐 ， 然后就把减肥的事抛着脑后了 ， 相信大多数的减肥者都是一样的 。
从朋友这件事上有2个错误 ， 第一就是减肥的方法用错 ， 第二就是自己根本就没有减肥的决心 ， 总是在羡慕别人的腹肌 ， 而自己却吃不了减肥的苦 ， 无法坚持下来 。
那么 ， 如何才能够让自己的肚腩瘦下来 ， 并且养成好身材呢？
第一个方面 ， 想要练出腹肌是有个前提的 ， 那就是低体脂率
其实任何想要增肌的人 ， 想要练出好看身材的人 ， 降低自身的体脂率是非常有必要的 。 因为脂肪在肌肉层上面 ， 脂肪太多会提高身体耗氧量 ， 增加身体负担 ， 并且影响身材 。
如果体内的脂肪过高 ， 无论你怎么做 ， 你的身材肌肉虽然会变大 ， 但是你的身材一定不会好看 ， 就是臃肿强壮 ， 一点美感都没有哦 。
想要练出腹肌 ， 体脂率要保持在15%以下 ， 你才有可能能够练出腹肌 。 而降低体脂率的方法不是靠局部运动 ， 而是要靠有氧运动 ， 比如跳绳、跑步等方法 。
第二个方面 ， 不要认为减肥和练腹肌是可以一气呵成的
就像前面提到的一样 ， 很多人认为做卷腹或者是仰卧起坐就可以达到减脂增肌的效果 ， 那你去做白日梦吧 。
减脂只能是全身性地进行减脂 ， 而增肌可以实现局部的增肌 。 减脂是通过消耗热量 ， 从而燃烧脂肪 ， 而增肌是增粗肌肉维度 ， 两者是两码事 ， 不可能一次性完成的 。
综合以上的这2个方面 ， 我们就要从减脂和虐腹这两个方向入手了！才能够达到快速练出腹肌！
第一个方向：减脂
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