|轮式真的很简单，关键在于找对方法，提升腰腹柔韧性至关重要！
文章图片
文章图片
文章图片
说起瑜伽中的轮式 ， 总会有很多人默默摇头 ， 因为后弯的幅度真的非常惊人 ， 有很多练习者只是看到动作就望而却步 ， 更不要提深入了解了 ， 其实轮式并没有大家想象中的那么难 ， 掌握好技巧 ， 把握住关键 ， 即使初学者也能够完成轮式！
瑜伽轮式并不是一个遥不可及的梦想 ， 即使对身体僵硬的人来说 ， 轮式也是可以完成的 ， 并且轮式不属于高难度动作的范畴 ， 他只能说是瑜伽中的一个基础境界动作 ， 在瑜伽大师艾扬格的《瑜伽之光》中 ， 基础轮式的难度系数仅仅为7星 ， 可能大家对于这些没有概念 ， 举个比较简单的例子 ， 我们常用的莲花盘坐难度为6星 ， 三角式侧伸展难度为6星 ， 也就是说轮式仅仅比这些常用动作高一级 。
我们在了解了动作难度之后 ， 消除了思想上的畏难情绪 ， 心理上就可以放轻松了 ， 但是在战略上还是要重视“对手” ， 练习之前要充分打开身体 ， 提前热身是一个不错的选择 ， 可以从腰腹部的扭转动作开始 ， 灵活左右侧腰肌肉 ， 让腹肌得到预热和锻炼 ， 然后再通过我们接下来的动作进阶 ， 一步步地完成瑜伽轮式 。
动作1、辅助半月式（右）：
- 再次呼气时右脚向前迈两手的内侧 ， 拿一块瑜伽砖竖起来 ， 放在右脚先前、稍微向外的位置 ， 右手轻轻的扶住砖块 ， 左手置于骨盆 ， 重心放在右手上 ， 试着慢慢地抬起左腿 ， 向你的正后方伸展 ， 左腿有力上提 。
- 可以的话伸展左臂向天空到半月式 ， 保持呼吸 ， 将重心放在右腿上更多 ， 右手的轻轻的扶住砖块 ， 双臂尽量垂直地面 ， 抬起的左腿蹬向后方 ， 左大腿收紧并且上提 。
动作2、单腿鸽子式（左）：
- 屈双膝脚掌落地 ， 臀部推起 ， 双手压在双脚的两侧 ， 右脚后撤一大步 ， 右脚回勾 ， 手臂推地 ， 将左脚抬离地面 ， 屈左膝 ， 呼气左膝放回两手之间 ， 膝盖冲前 ， 左边小腿向右打开 ， 调整骨盆平行正前方 。
- 慢慢的呼气 ， 身体下落 ， 平贴在你的整个左腿上 ， 额头落地 ， 放松的呼吸 ， 双肘落向地面 ， 肩背自然下沉 ， 不断地让右侧的腹股沟拉开 ， 左边的臀肌放松 ， 做深长、自然、缓慢的呼吸 。
动作3、猫平衡（左）：
- 再次吸气左腿向正后方蹬出 ， 稳定小腹 ， 慢慢的伸展右臂向正前方 ， 在这里保持平衡5次呼吸 ， 向后伸展的左腿可以勾脚趾 ， 让脚跟向正后方蹬出 。
- 稳定住上身 ， 用腹部平衡 ， 眼睛盯向一个固定的点 ， 还有最后1个呼吸 ， 呼气慢慢落下右手 ， 放下左膝 。
动作4、轮式：
- 缓慢的呼气放松头部 ， 慢慢地去将双手向头后延伸 ， 由肩部向下支撑身体向上 ， 胸腔向上抬起 ， 臀部、大腿持续发力 ， 去尝试让你的腿部与手做对抗 。
推荐阅读
- 谈车工坊|15万多的雅阁先别急着冲，买混动才是真的赚
- 环球车讯网|【帮你选车】简单粗暴 前后双电机+四驱 三款纯电SUV推荐
- 公共场所的免费aWIFI是啥?
- 环球车讯网|起步售价近18万，领克01真的“飘”了吗？
- 别透支丁真的流量
- 汽车知识|今天教你这4种简单保养不用去4 S店，省一半钱还质保！
- 汽车知识|宝马5系请让道！近期热门车型林肯大陆！ 你真的会买吗？
- |酒喝多了难受怎么办？教你几招，简单实用，让你快速醒酒，收藏了
- 京广和公司到底是干啥的
- 唯品会无搜索模式真的能让大众消费者驻留页面更长时间吗
