思念淡如水|我是第一次做准妈妈，到底吃些什么才能保证我和宝宝的营养健康？
孕三月饮食的是非常重要的 ， 我们会分三篇给我们的家人分享孕三月的饮食重点和孕三月的食谱 。 今天主要分享 ， 我们孕三月的准妈妈的饮食侧重点 。
一、饮食宜清淡
孕三月的准妈妈膳食仍以清淡、易吸收消化为主 ， 少盐 ， 少糖 ， 少油的饮食也就是口味比较清淡 。 清淡饮食对身体健康是有益处的 。 这样的饮食体现了食物的真正味道 ， 最大程度地保存食物中的营养成分 。
二、五谷豆浆要常喝
豆浆具有很高的营养价值 ， 一直是传统的养生佳品 。 五谷杂粮豆浆综合了各类营养价值 ， 非常适合孕期食用（薏米除外） 。 准妈妈们每天喝一杯五谷豆浆 ， 可以增加体质、美容美颜、稳定血糖、防止孕期贫血和妊娠高血压等 ， 可谓益处多多！
三、选择自己喜欢的食物
准妈妈尽可能选择自己爱吃的食物 ， 不必刻意的多吃或少吃什么 。 若是妊娠反应严重影响到正常进食 ， 可在医生的指导下适当补充维生素片 。 同时 ， 为了保证蛋白质的摄入量 ， 在准妈妈有胃口的时候多补充一些奶类、蛋类、豆类食物
四、适当增加肉类蔬菜摄入
对准妈妈来说 ， 最容易缺乏的必要元素就是铁质 。 大部分准妈妈会服用补铁的口服液 ， 但是在孕早期尚不需要服用 ， 最好的办法就是通过食物补充 。 含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等 。 摄取以上食物的同时 。 最好进食含有蛋白质、B族维生素、维生素C的食物 ， 因为这3种物质有助于人体吸收铁质 。
@馋嘴孕妇--关注孕妇营养健康 ， 一个人吃 ， 两个人的健康 。【思念淡如水|我是第一次做准妈妈，到底吃些什么才能保证我和宝宝的营养健康？】
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