欢乐一家亲|三招破解孕期失眠
故事是这样开始的……
刚刚得知自己怀孕的小冉 ， 有一种难以言喻的幸福感 ， 自己马上就要当妈妈了……
然而好景不长 ， 怀孕时的喜悦逐渐被失眠的坏心情取代了 。 小冉说：“因为怀孕前自己在吃胃药 ， 虽说发现怀孕后就没再吃胃药了 ， 但依旧担心会对胎儿产生影响 。 每天担心的睡不着 ， 或者好不容易睡着了 ， 结果总半夜惊醒 ， 怕宝宝突然没了 。 又听人说怀孕的人不好好睡觉 ， 会影响胎儿的发育 ， 越想睡越清醒 ， 越担心越睡不着 ， 如此循环 。 ”
小冉的情绪几近崩溃 。其实像小冉这样的孕妇不在少数 ， 很多女性在怀孕前根本不知失眠愁滋味 ， 怀孕后因为种种原因 ， 将失眠的痛苦品尝了个淋漓尽致 。
孕期失眠的原因
在怀孕之后准妈妈体内激素水平发生了巨大的变化 ， 雌、孕激素水平的明显升高 ， 改变了孕妇精神和心理状态 ， 孕妇常常变得多愁善感甚至抑郁 ， 对压力的耐受力也会降低 ， 失眠随之而来 ， 同时因怀孕期全身各个系统的生理负担加重 ， 尿频、抽筋等不适难以避免 ， 进一步加剧了睡眠障碍的发生 。 如果在怀孕阶段出现这种情况 ， 不仅仅会使准妈妈的身心健康受到影响 ， 还可能会在一定程度上影响胎儿的健康 。
三招帮你缓解失眠 ， 最后一招彻底改善失眠
孕妇是一个特殊的群体 ， 为了不对胎儿造成不良影响 ， 她们想要改善失眠就不可以进行药物、针灸或是香薰进行干预 。
那么究竟该怎么干预才可以改善孕期失眠 ， 提升睡眠质量呢？
建立良好的睡眠习惯
定时睡觉 ， 减少一些不利于睡眠的环境刺激 ， 在睡觉前减少液体的摄入量 ， 在下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入；在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟 ， 将枕头放在合适的位置以减少背部的压力 ， 在卫生间安装光线比较暗的夜灯 ， 这就就不需要开更亮的大灯 ， 最好不要在中午和下午睡午觉 。
调整睡姿
左侧卧位：可纠正增大子宫的右旋 ， 能减轻子宫对下腔静脉的压迫 ， 改善血液循环 ， 增加对胎儿的供血量 ， 有利于胎儿的生长发育 。
向右侧卧：因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧 ， 膨大的子宫不但会压迫下腔静脉 ， 而且子宫还会有不同程度的向右旋转 ， 血管受到牵拉 ， 从而影响胎儿的正常血液供应 。
仰卧位：仰卧位时尿量增加 ， 夜尿增多 ， 可使妊娠期妇女夜间睡眠间断次数增多 ， 致睡眠时间减少及睡眠质量下降 。 妊娠晚期不宜仰卧 ， 否则易患孕期仰卧位综合征 。
攻克孕期不良情绪
愉快的心情和稳定的情绪对保证孕妈妈睡眠质量极为重要 。 孕妈妈首先自己要了解不良情绪的危害 ， 学会克服不良情绪 ， 胸襟开阔 。 心情愉悦才能拥有高质量睡眠 。
可以采用CBTI（失眠认知行为疗法） ， 通过了解自身的错误认知 ， 纠正错误行为 ， 从而减轻心理压力 ， 改善失眠 ， 提升睡眠质量 。
【欢乐一家亲|三招破解孕期失眠】孕妈妈要记住 ， 只有睡眠好 ， 胎儿和您才会更好 。 孕期胎儿和自己最大 ， 多爱自己一点喔 。
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