大脑|调节抑郁：如何让自己不再害怕这种状态?
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抑郁本身并不会有太多的负面影响 ， 相反 ， 它是我们度过伤害和损失时的疗养情绪 。
但是 ， 需要注意的是：过度抑郁会影响大脑回路 ， 让我们深陷其中无法自拔 。
那么 ， 怎样避免过度抑郁带来的伤害呢?
我们依旧从情绪产生的三个因素——生理状态、认知过程和刺激因素(环境)考虑和给出建议 。
试着晒晒太阳和散步 。
长期抑郁会让我们大脑中关于认知、注意力和记忆力的部分受损这可以帮助我们把注意力放在不能解决的危险源上 ， 也可以更好地忘记不愉快的事情 。
这在生物的自然演化时期非常有帮助 。 但是 ， 我们进入文化演化之后 ， 这套系统就不再那么有作用了 。
如果想从生理上恢复这种抑郁带来的“损害” ， 那么我们可以通过晒太阳和运动等方式调节 。
太阳光中的紫外线会与我们体内的谷氨酸等物质发生反应 ， 提高大脑皮质和海马体的兴奋度 ， 让我们更快地恢复自己“保护性萎缩”的大脑和海马体 ， 从而恢复注意力和记忆力 。
除此之外 ， 散步也会诱导内啡肽的产生 ， 这不仅可以让抑郁症患者得到一些快乐感 ， 也有助于帮助他们更好地找回自己做事情的驱动力 。
运动同样可以增强我们大脑的机能 。
万科董事长郁亮曾经说自己患有抑郁症 ， 但是跑步治愈了他 。
实际上 ， 我们可以通过各种运动调节抑郁情绪 。 运动过程中 ， 你在排泄身体里堆积的有害物质 。
同时 ， 你的脑源性神经营养素也会被刺激增长 ， 你的身体也会释放很多内啡肽 ， 这些都会帮助你调节抑郁 。
理解抑郁的意义和功能 。
很多人觉得抑郁是不好的 ， 但实际上 ， 抑郁的好处非常多 。 只不过 ， 当它的目标一一躲避危险和自我疗愈没办法得到满足时 ， 才会产生危害 。
很重要的一点是 ， 不要把抑郁当成一种威胁 。 凡是我们想要控制的 ， 也都在控制着我们 。
我们越是排斥它 ， 越是会造成自己的失调 。 这种挥之不去的念头 ， 让我们产生更多的无能感 ， 甚至连情绪都没办法控制好 ， 才会真正伤害到我们 。
当然 ， 还有一类人因为对抑郁不够了解 ， 认为自己有抑郁症之后就变成一辈子的“残疾人” 。 这种想法会让他们采取更为消极的态度面对抑郁 ， 进而加重抑郁症 。
相反 ， 如果用积极的态度去面对抑郁 ， 就更容易变好 。
就像很多试图通过拜神让自己变得更好的人一样 ， 但实际上 ， 变好并不是因为神灵保佑 ， 而是他们认为得到了神灵保佑 ， 进而采用积极的行为应对面临的困难 ， 这更有利于解决问题 。
努力解决问题 。抑郁产生的原因之一是危险源一直存在 ， 或者说是问题一直无法得到解决 。
比如：在习得性无助实验中（见参考资料1） ， 小狗一开始在焦虑的驱动下努力尝试逃脱电击 ， 但是它发现自己无论如何都不能逃脱后 ， 开始产生抑郁情绪 ， 放弃了所有抵抗尝试 。
同样 ， 如果我们生活中有很多迟迟无法解决的问题 ， 我们也很容易陷入抑郁状态 。 比如炒股 ， 当股市暴跌时 ， 股民看着自己的资产缩水50% ， 就会产生抑郁情绪 。 但是随着股市回暖 ， 股民的心情又会慢慢好起来 。
当问题（危险源）解决后 ， 抑郁情绪大多会迎刃而解 。 因为抑郁的效用是帮助我们面对损失和不可解决的危险 ， 所以我们可以从环境因素上调节抑郁情绪 ， 努力将问题解决 。
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