夏末甩蓝颜|孕期睡前有哪些饮食禁忌
不少孕妇从孕中期开始 ， 日常生活逐渐受到影响 ， 尤其是睡眠 。 孕期激素、胎儿重量、心情不适或者担忧焦虑等方面的原因 ， 会让很多孕妇的睡眠质量下降 。
此外孕期饮食也是很重要的一方面 ， 那么 ， 睡前有哪些错误的饮食方式会让孕妇的睡眠变糟糕呢？
1.吃得太饱
家人总想把最好的都端来给孕妇吃 ， 一人吃两人补 ， 不让孕妇有一分钟的饥饿感 ， 从晚餐到饭后水果 ， 再来个夜宵 ， 基本上嘴巴不停歇 ， 以至临近睡前 ， 肚子还是撑着的 。
过多的食物会增加胃肠消化的负担 ， 短时间内摄入食物越多 ， 消化的速度越慢慢 ， 等到犯困的时候 ， 胃肠却还在“兢兢业业”地工作 ， 辗转反侧 ， 无法入睡 。
其实在孕期 ， 不用在晚上一味增加食物的数量 ， 而是要保证吃进去的每一口食物的质量 。 选择营养素密度比较高的食物（营养素多 ， 热量低） ， 既能补充身体所需 ， 同时消化速度较快 ， 热量也不会超标 。
建议孕妇睡前2小时不再进食食物 ， 不再给胃肠增加消化负担 ， 拥有一个好睡眠 。
2.重口味、引起不适的食物
晚餐不要吃得过于辛辣、刺激 ， 因为大多数辛辣刺激的食物会加重消化负担 ， 中医认为容易产生胃热、胃火 ， 比较明显的感觉是全身燥热不安 ， 翻来覆去睡不安稳 。
【夏末甩蓝颜|孕期睡前有哪些饮食禁忌】另外过甜、过咸、辛辣刺激等食物会增加身体的耗水量 ， 大量喝水 ， 又会导致频繁起夜 ， 而不喝水则口渴难耐 ， 影响睡眠 。 晚餐清淡可减少口渴的频率 ， 也可以避免大量喝水 。
还有一些食物容易引起胀气 ， 比如洋葱、甘薯、豆类等 。 具有乳糖不耐受症的孕妇要避免晚上饮用牛奶 ， 以免因胀气、腹痛等不适引起胎动明显 ， 影响入睡 。
3.兴奋神经的食物
咖啡因具有兴奋神经、利尿的作用 ， 对咖啡因比较敏感的孕妇 ， 下午或者晚上食用含咖啡因的茶水、巧克力、咖啡、提拉米苏或者奶茶等 ， 容易受其影响 ， 迟迟无法入睡 。 有些胎儿也会明显胎动频繁 ， 加重孕妇不适 。
虽然目前并没有严格限制孕妇不能吃含咖啡因的食物 ， 但是咖啡因确实会影响部分孕妇的睡眠以及身体健康情况 ， 因此建议孕妇在孕期尽量少接触或摄入含咖啡因的食物 。
4.喝太多水
孕妇本身因为胎儿不断长大的关系 ， 子宫压迫肠道 ， 容易出现尿频 。
而睡前饮用过多的水会增加尿量 ， 尿意会硬生生地把你从睡梦中叫醒 ， 让你起来解放膀胱 。 等到回来睡觉 ， 却发现精神恢复 ， 又要艰难地给自己入睡暗示 。
孕中期的日常补水量建议控制在1700~1900毫升 ， 比孕前稍多200毫升左右 。 但可以把喝水的时间往前挪 ， 往白天移 。
晚上的补水原则是晚餐正常吃饭喝汤 ， 过了晚饭之后 ， 每个一两个小时少量补一次水即可 ， 只需正常滋润喉咙和解渴 ， 小口饮水 。 另外 ， 睡前的最后一件事是排尿 ， 让你的膀胱预留充分的空间储存尿液到天亮 。
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