甜蜜岁月|想要长得高，应该如何注意孩子的饮食？
儿童在成长过程中 ， 需要有足够的营养才能支撑其生长发育 。 因此 ， 日常饮食对孩子成长是十分重要的 。
营养摄入不足可导致生长发育迟缓 ， 营养过剩可能导致孩子超重、肥胖 ， 从而影响终身高 。
那么 ， 孩子的饮食应该如何搭配营养才均衡？一日三餐应该遵循什么原则呢？
三餐占比
早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30% ， 午餐占30%～40%、晚餐占30%～35% 为宜 。其中早餐对孩子的成长至为重要 ， 对于少年儿童来说 ， 不吃早餐会使大脑营养供应不足 ， 影响学习效率 ， 精力难以集中 ， 加重疲劳感 ， 甚至有可能发生低血糖性晕厥 ， 导致意外的发生 。
由于漏餐而错失的营养很难通过下顿饭多吃来补充 。 此外 ， 漏餐经常会导致少年儿童吃过多的零食 ， 或者下一次用餐时过量 ， 从而对他们的健康造成不利影响 。
早餐不仅该吃 ， 医学和营养学上更提倡“大早餐”概念 ， 意思是早餐要吃饱吃好 ， 应优于其他两餐 。
饮食多样 ， 谷类为主多吃蔬果、奶类、大豆
食物可以粗略分为五大类：谷薯类、肉蛋鱼禽类、奶豆类、蔬果类和油脂硬果类 。
【甜蜜岁月|想要长得高，应该如何注意孩子的饮食？】谷薯类是提供能量的主力军 ， 来自谷薯类食物的能量应占人体全天需要的50%以上 ， 谷类是中国人平衡膳食的重要特征 。 谷类食物中的碳水化合物十分丰富 ， 也可提供矿物质、膳食纤维和蛋白质等 ， 是性价比最高的食物来源 ， 可保障儿童青少年正常的生长发育 。肉蛋鱼禽类和奶豆类含脂类、蛋白质、维生素A、B族维生素、锌、铁等营养素 ， 可以说是是人体营养需要的重要来源 。 它们和油脂硬果类食物一起提供身体所需能量的50% 。
推荐：
每天摄入谷薯类食物250～400g
平均每天摄入12种以上食物 ， 每周25种以上
每天摄入300～500g蔬菜
每天摄入200～350g新鲜水果
推荐：
每周吃鱼280～525g
畜禽肉280g～350g
平均每天摄入总量120～200g
控制糖类摄入
这里要引入一个添加糖的概念 ， 添加糖是人工加入到食品中的糖类 。
日常饮食中的的添加糖来源很多 ， 包括糕点、含糖饮料、甜品等 。
有些家长溺爱孩子 ， 常把糕点当做营养食品给孩子吃 。 殊不知 ， 这样会影响孩子的正餐食量 ， 还易造成偏食的习惯 。 使生长期儿童所需的各种营养元素得不到及时补充 。过多食用甜食 ， 能够刺激身体分泌胰岛素 ， 而血里较高的胰岛素水平会抑制垂体分泌生长激素 ， 造成生长发育的迟缓 。 此外 ， 过多的糖滞留在口腔中 ， 易被一些细菌作用成酸 ， 而使牙齿脱钙 ， 继而形成龋齿 。
再有 ， 过度摄入糖类 ， 会导致孩子肥胖 ， 肥胖有可能引起性发育提前 ， 从而导致骨龄提前 ， 影响孩子终身高 。孩子的饮食习惯形成受各种因素的影响 ， 尤其是受不科学传统观念的影响 ， 这些观念往往是影响孩子饮食习惯的误区 ， 对孩子的成长及其不利 。
推荐阅读
- 实现“甜蜜计划”，这对中哈跨国夫妻好甜
- 西安国营老商场“倚老卖老”64载坚守岁月待客来
- 沙溢|沙溢零点为胡可庆生，结婚多年依然幸福甜蜜，45岁胡可年轻如少女
- 想要入门图像处理，应该从哪本书看起
- 非计算机专业想要利用课余时间深入自学C++，想要找到比较体面的工作大概需要啥水平
- |小姐姐想要好看又好开的车 欧拉好猫是最优选吗？
- 本科GPA2.7，已工作半年，想要去美国读CS Master有戏吗
- 环球车讯网|“面包车”大盘点！想要载客拉货，这几款可不容错过，适合老百姓
- 麦当娜|62岁麦当娜带六个娃拍全家福，坐26岁男友大腿上耳语，甜蜜依赖少女样
- 马云说的大数据时代到底是，用到啥技术，如果想要学习大数据技术，要学习哪些基础的东西要先会编程么