相遇花季|产后别做黄脸婆！金牌月嫂分享28天月子饮食，十个宝妈九个收藏
不久前 ， 日本一个家庭剧在宝妈圈里突然火了 ， 没有别的原因 ， 因为里面的主角就是千千万万个家庭主妇的缩影 ， 极具现实意义和代表性 。
没错 ， 大多数女性进入一个误区 ， 生娃后 ， 具有独立人格的“我”开始消失 ， 取而代之的是“母亲”“妈妈” ， 生活开始围绕着孩子 ， 如果孩子停止前进 ， 自己也开始变得茫然无措 。壹：从白骨精到黄脸婆 ， 生一个孩子就行了
在生完孩子的头几年 ， 婴儿的生活习惯尚未养成、控制能力差时 ， 吃喝拉撒全凭本能 ， 昼夜不分 。
这让很多宝妈不得不每天都处于“战备状态” ， 白天不得闲 ， 晚上也很难睡个好觉 ， 紧绷着精神生怕孩子夜醒 ， 经常熬夜到凌晨很晚的时候才睡觉 。 在这种情况下 ， 如果没有人分担照顾孩子的任务 ， 妈妈长期熬夜 ， 并且过度消耗自身的精神和元气 ， 又来不及好好恢复 ， 慢慢的就会出现皮肤状态下降变差 ， 脸色发黄暗 ， 皱纹越来越明显 ， 甚至身体健康状况也会变差 。贰：产后4周吃出好气色白皮肤
产后拯救宝妈 ， 可以从饮食上入手 。 产后身体逐渐恢复 ， 发生变化 ， 在月子期每一周根据变化规律 ， 搭配相应的营养 ， 可以补充生育丢失的气血 。
产后既要照顾妈妈的身体恢复 ， 又要照顾宝宝的口粮 ， 食谱是是讲究的 。 佳禾准备了产后4周食谱 ， 新妈妈们可以吃起来 ， 乳汁多 ， 气色好 ， 皮肤白皙吃出来 。
关注佳禾 ， 更多干货 ， 佳禾定期更新1. 产后第一周
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗 ， 产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则 。 打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡 ， 而喂配方奶的新妈妈约需要2400卡-2600卡的热量 。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说 ， 身体仍处在极度虚弱的状态 ， 同时肠胃的蠕动也较差 ， 对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复 。 进补要考虑身体状况 ， 更需要注意针对性 。
（1）红糖水
新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力 ， 加之失血过多 ， 急需补充大量铁质 。 红糖水非常适合产后第一餐食用 ， 它不仅补血 ， 还能促进新妈妈产后恶露排出 。 不过红糖水不能喝得太多 。 一般来说 ， 以产后7-10天为佳 ， 以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物 。（2）鸡蛋
新妈妈如果自我感觉消化情况较好 ， 第二餐开始便可开始吃鸡蛋了 。 鸡蛋中富含的营养 ， 有助于新妈妈恢复体力 ， 维护神经系统的健康 ， 减少产后抑郁情绪 。 每天吃2-3个鸡蛋即可 ， 但要注意分2-3餐吃 。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择 。
（3）小米
【相遇花季|产后别做黄脸婆！金牌月嫂分享28天月子饮食，十个宝妈九个收藏】小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高 ， 它能帮助新妈妈恢复体力 ， 并刺激肠蠕动 ， 增加食欲 。
（4）猪肝
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期 ， 产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出 ， 推荐以猪肝作为补气养血的主食 ， 每天约100克为佳 。 不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等 ， 因为此时的新妈妈乳腺还没打通 ， 吃得太好 ， 反而不易被吸收 ， 甚至造成乳汁回流 。
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