避风港|多休息or多运动，孕期还能去健身房吗？3个适合孕妈的运动美国运动医学

美国运动医学、美国妇产学会等，都鼓励健康的孕妇，在整个孕期保持适当的运动。
执笔：杨十一
编辑：杨十一
定稿：欧阳比文
会中国传统的思想是，怀孕后就要以休息为主，正所谓“安胎” ，但现在越来越多的专家建议，孕妈们在孕期要多做运动。
那到底孕妈们该听谁的呢？在孕期是以休息静养为主，还是要多多运动呢？
爱健身的孕妈小雨是一个特别喜欢健身的姑娘，即使怀了孕后，小雨还是常常往健身房跑。
怀孕5个月的时候，小雨的妈妈从老家赶过来，打算照顾女儿。谁知道妈妈来的第一天，就引发了世界大战。
原来是小雨妈看见怀孕5个月的女儿竟然要去健身房，又惊又怒说，你这是拿自己的身体开玩笑，哪有当妈的样子。
小雨却反驳说，孕期运动有助于胎儿的健康。但妈妈尖锐的质问道：“孕期运动去楼下散散步就行了，你看谁像你一样，挺个肚子去健身房？”
母女俩吵得不可开交，谁也无法说服谁，那么到底怀孕后还能健身吗？又有什么运动才适合准妈妈们呢？
孕妇可以继续去健身馆吗？【避风港|多休息or多运动，孕期还能去健身房吗？3个适合孕妈的运动】首先我们是建议，孕12周以后的准妈妈们多做运动的。
一般3个月后胎儿稳定，孕妇可以选择一些合适的运动，无论是在家、还是去健身馆其实都是可以的。
1）孕期运动的好处
孕妈在孕期多运动可以增强体质、消耗热量，预防妊娠综合征的发生，另外运动能锻炼韧带，使身体更加柔软，帮助日后的分娩。
2）这些情况不可以
但必须要保证孕妈的身体是健康的，在咨询过医生的情况下，再去健身。如果有妊娠高血压、胎盘前置、心率严重失常等情况，是不可以运动的。
3）什么运动不能做
孕妇运动时应该优先温和的，像球类、骑马、滑雪等都非常不适合孕妇做。另外像一些仰卧位的运动也尽量少做，如仰卧起坐、卧推、划船、高位下拉等。
特别是在孕16周后，这样的运动会让静脉回流受阻，影响胎儿的供血，绝对不可以做。
这3个运动推荐给孕妈一、散步
散步是最安全的孕期运动方式，不但能起到锻炼身体的作用，还能在外出时呼吸新鲜空气。可以选择一些风景较好的公园，帮助孕妇愉悦心情。
还可以就在自己的小区中，经常和邻里聊聊天，帮助舒缓压抑的感觉，防止产前抑郁。当身体和室外空气都不错的情况下，可以散步1个小时左右。

避风港|多休息or多运动，孕期还能去健身房吗？3个适合孕妈的运动

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