肝脏|肝不好的人，指甲会有3种迹象，养肝“四步走”，肝会越来越好( 二 )
很多人都有睡觉之前吃宵夜的习惯 ， 可是睡前吃东西 ， 食物很难消化 ， 如一些高脂肪的食物会堆积在肝脏内 ， 形成脂肪肝等 。
所以 ， 最好在睡前2小时不吃任何食物 ， 特别是高热量 ， 高脂肪的食物更要少吃 。
第二步：排肝毒
1、吃排毒食物
萝卜 ， 胡萝卜中的大量果胶、维生素A等营养元素能够协助肝脏排除体内毒素 。
小白菜中富含膳食纤维 ， 可防止血浆胆固醇形成 ， 促使胆固醇代谢物胆酸排出体外 ， 对肝脏代谢有积极作用 。
【肝脏|肝不好的人，指甲会有3种迹象，养肝“四步走”，肝会越来越好】2、饮排毒茶
多喝茶水 ， 促循环 ， 利吸收 ， 排废物 ， 可减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 。
可以用 ， 婆婆丁 ， 山刺玫 ， 搭配成婆婆丁山刺玫茶 ， 泡水喝 ， 有助于肝脏排毒的同时 ， 还可以疏肝解郁 ， 淡化色斑 ， 更利于肝脏健康 。
婆婆丁和山刺玫 ， 都是“药食两用”的植物 ， 都对肝脏健康有益 ， 二者搭配 ， 效果加倍！
婆婆丁 ， 入肝经 ， 擅长排肝毒 ， 预防肝损伤 ， 尤其是对酒精性肝损伤 ， 效果显著 ， 并且 ， 婆婆丁可以对抗 ， 内毒素造成的肝细胞溶酶体 ， 和线粒体的损伤 ， 解除内毒素导致的毒性作用 ， 提高肝脏解毒能力 ， 从而保护肝脏健康 。
山刺玫 ， 味辛、甘 ， 性微温 ， 可疏肝解郁、促进血液轮回 ， 能够温养人的心肝血脉 ， 对于肝脏健康非常有利 ， 并且 ， 有一定的“淡斑”之效 。
二者搭配一起泡水喝 ， 对于排肝毒 ， 效果显著 ， 还有助于改善脸部色斑、痘痘等 。
3、抻抻筋
蝴蝶式：双腿弯曲 ， 脚心相对 ， 双手抓住脚尖 ， 膝盖向两侧打开 ， 尽量往地上贴 。
这个动作可拉伸肝胆经 ， 加速肝脏的代谢和循环 。
脚趾回勾 ， 双腿伸直并在一起 ， 脚尖回勾 。
在做这个动作的时候 ， 我们会明显的感觉到大腿后侧的大筋 ， 有拉伸 ， 这样可起到促进排毒的作用 。
第三步：降肝火
1、少辛辣油腻
不注意饮食 ， 会导致肝火“烧”起来 。
而辛辣 ， 油腻的等刺激性食物 ， 会加重肝脏负担的“罪魁祸首” 。
爱吃辣的人 ， 会使肝脏充血 ， 并且下腹腔静脉受压 ， 就会导致肝火上升 。
2、常按降火穴位
太冲穴：足背 ， 第一、二跖骨结合部之前凹陷处 。
手拇指指腹 ， 按揉此穴 ， 产生酸、胀、痛为宜 。
行间穴：足背侧 ， 当第1、2趾间 ， 趾蹼缘的后方赤白肉际处取穴 。
手拇指指腹 ， 按揉此穴1分钟 ， 反复推揉 ， 即可 。
3、睡前泡脚
每天晩上睡觉前 ， 先用热水泡脚10分钟 ， 泡至小腿肚子以上 。
古人讲每天泡脚胜过吃补药 。
泡脚可促进身体的代谢 ， 起到降肝火 ， 助睡眠的作用 。
第四步：补肝血
1、 食二黑
桑葚味甘、酸 ， 性寒 。 能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴 。
桑葚可用于肝肾阴亏、腰膝酸软、目暗耳鸣、津亏血少等多种问题 。
黑芝麻性味甘、平 ， 具有滋养肝肾、养血润燥的作用 。
肝血不足 ， 肝肾亏虚的人不妨每天多吃一些黑芝麻 。
2、少玩手机
五劳七伤中指出“久视伤肝” 。
我们长期的玩手机 ， 看电脑 ， 就会消耗肝血 ， 引起肝血不足 ， 使眼睛干涩 ， 昏花等 。
尤其是 ， 晚上睡觉前 ， 要少玩手机 ， 对眼睛 ， 肝脏都有很大影响 。
3、睡好觉
人卧则血归肝 。
子时熟睡 ， 晚上11点前 ， 尽量保证进入睡眠状态 ， 可滋养肝血 ， 保护肝脏 。
此外 ， 午时小憩 ， 小睡15-30分钟的午觉 ， 对身体健康有诸多好处 。
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