我的天使|一怀孕就失眠怎么办？10个技巧让孕妈妈安心睡觉
怀孕期间晚上能睡个好觉是每个孕妈妈都想要的 。 这里就给大家介绍10个小技巧 ， 帮助孕妈妈们好好睡觉 。1. 新鲜空气与运动【我的天使|一怀孕就失眠怎么办？10个技巧让孕妈妈安心睡觉】多到户外呼吸新鲜空气 ， 做适量的运动 ， 让你觉得舒畅 ， 会让你晚上比较容易犯困 。 此外 ， 有证据表明 ， 积极运动的女性在怀孕后期和生产过程中出现问题的可能性更小!
2. 放松在睡觉前可以练习一些可以放松事情 ， 比如瑜伽 ， 可以帮助孕妈妈减少醒来次数 ， 降低焦虑 。
“一些怀孕妈妈发现 ， 像孕期瑜伽这样的简单运动可以帮助她们完成一些温和的运动 ， 学习如何放松的技巧 。 ”也可以让你的伴侣给你按摩 ， 帮助你放松 。3.减少咖啡因摄入减少或不摄入咖啡因 ， 尤其是在每天晚上的时候 ， 要记住 ， 茶、巧克力、软饮料、能量饮料和一些药物中也都含有咖啡因 。
4. 不要酒如果可以 ， 请不要饮用含酒精的饮品 。
5. 健康饮食健康饮食 ， 多吃新鲜水果和蔬菜 。 花草茶可以帮助你在晚上放松 。 姜茶和薄荷茶可以帮助缓解晨吐 。6. 舒适的睡眠孕妇枕头 ， 通常是准妈妈们最喜欢的睡眠辅助工具 。 它们可以帮助你在床上支撑你的肚子或腿 ， 当你的肚子变大时 ， 它们会让你更舒服 。 当你阅读或看电视时 ， 你也可以用它们在沙发上放松 。
你可能会非常喜欢你的孕妇枕 ， 以至于你想在孩子出生后继续使用它们 。 巧的是 ， 它们也是喂养母乳时的一个好用的垫子！7. 帮助胃灼热以前从未消化不良的妈妈们在怀孕期间消化不良时可能会感到惊讶 。 它是由胃和胃管之间的瓣膜引起的 ， 在怀孕期间 ， 由于荷尔蒙的变化 ， 导致胃管放松 。 这意味着胃酸会进入胃管 ， 引起烧灼感 。 在怀孕后期 ， 你不断生长的子宫会压迫你的胃 ， 使问题变得更严重 。
胃灼热会在你睡觉的时候发作 ， 甚至难受的让你在半夜醒来 。 尽量避免吃辛辣食物或一顿饭吃太多 ， 尤其是在睡觉前 。 少吃多餐是怀孕后期最重要的事情 ， 也不要吃得太匆忙 。
可以尝试把床头抬高10到15厘米 ， 或者用很多枕头垫着睡觉 。 如果还继续难受 ， 让你无法入睡 ， 可以找医生寻求帮助 。 药物或许不能完全缓解你的胃灼热 ， 但你的医生可以给你开一种安全的抗酸药 。8. 避免晨吐近70%的孕妈会出现晨吐 ， 而且不仅限于早上 。 事实上孕吐 ， 也就是众所周知的妊娠期恶心呕吐 ， 会发生在白天或晚上的任何时间 。
睡前吃少量的食物 ， 会有帮助 ， 因为空腹会让你感觉更不舒服 。 保持水分也有帮助 。 不要吃太油腻或太甜的食物 ， 这些食物很难消化 ， 也会让你感觉更难受 ， 这也有助于避免胃灼热 。
9. 试着大宝帮助你如果你有大宝 ， 你可以让你的伴侣在大宝晚上醒来的时候帮助你 。 在怀孕期间 ， 想要睡个好觉已经够难的了 ， 更别说你已经有了一个孩子 ， 他会在夜里醒来 ， 或者在你睡着的时候爬上你的床 。
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