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初夏薄凉|睡不着、睡不好怎么办？一篇文章教你孕期好睡眠

自从怀孕后 ， 你有多久没有“一觉到天亮”过了？
要么嗜睡 ， 怎么睡都睡不饱 ， 呵欠连天；
要么失眠 ， 辗转反侧 ， 怎么躺都不对；
要么睡不安稳 ， 一会口渴 ， 一会尿急 ， 一夜折腾八百回……

长期睡不好 ， 不仅人遭罪、精神差、身体虚 ， 最担心的还是 ， 怕会影响到胎宝宝发育 。

怀孕后 ， 怎样才能夜夜安睡呢？
初夏薄凉|睡不着、睡不好怎么办？一篇文章教你孕期好睡眠
孕早期 ， 你可能会遇到这些睡眠困扰

恶心呕吐
白天吐得稀里哗啦也就忍了 ， 怎么睡着睡着也能感到一股酸水直往上涌？尽管最终可能只是一阵干呕 ， 但……怕了怕了 ， 万一没起床 ， 一不小心还得洗床单 。

  • 为什么会这样？
孕吐与体内激素变化、个人体质有关 ， 也是很正常的早孕反应 。 虽说早晨吐得比较多 ， 但也不乏晚上睡觉也呕吐的现象 。
  • 怎么破？
少吃多餐；睡前不要吃太饱 ， 但也别饿着入睡 ， 饥饿感也会让你难以安然入睡 ， 睡前可以适当进食麦片、面包、乳制品（如妈妈奶粉）、水果等填填肚子 。
尿频
明明困得很 ， 偏偏又没法睡 。 总是还没来得及进入梦乡 ， 就迫不及待要去厕所释放 。
  • 为什么会这样？

随着胎儿的发育 ， 子宫日益增大 ， 压迫膀胱 ， 导致孕妈们在怀孕头三个月频繁想要排尿 。
等到了孕中期 ， 子宫增大上升到腹腔 ， 对膀胱的压力减轻 ， 尿频也会缓解；但……到孕晚期胎儿的头入盆 ， 尿频也许就要卷土重来了 。
  • 怎么破？

该喝的水还是要喝的（以防孕期便秘） ， 该尿的尿也还是要尿的（避免尿路感染） 。 你可以睡前少喝一点水 ， 有尿也别憋着 ， 习惯了就好 ， 毕竟孕晚期还要再熬一轮哈哈哈~
孕中期 ， 你可能会遇到这些睡眠困扰
烧心就算没吃辣椒 ， 也感觉胃在燃烧 。 心如火燎 ， 睡不着呀睡不着~
  • 为什么会这样？
胎宝宝正在成长 ， 子宫也在膨胀 ， 子宫长呀长呀 ， 往上压迫到了胃 ， 胃酸反流 ， 就会有烧心的感觉了 。
  • 怎么破？
试试睡觉时屈膝左侧卧 ， 再适当垫高枕头 ， 减轻胃酸反流造成的不适 。
初夏薄凉|睡不着、睡不好怎么办？一篇文章教你孕期好睡眠
抽筋梦做到一半被痛醒 ， 十有八九是小腿抽筋了 。 抽完了 ， 睡意也散了 。
  • 为什么会这样？
到孕中后期 ， 腿部本来就会承受更多压力 ， 如果咱缺乏运动、肌肉疲劳、血液循环不佳、营养摄入不足 ， 就容易抽筋了 。
  • 怎么破？
平时要进行适量的有氧运动 ， 注意营养搭配 ， 避免繁重的体力劳动以防肌肉疲劳 。

温馨提醒
如果在孕期发生腿抽筋 ， 可以尝试一下方面来缓解：
? 伸直腿部 ， 让脚踝和脚趾向上(向头部)；


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