我的天使|缓解便秘，预防痔疮：女性怀孕后可以摄入充足蔬果
由于孕激素增加降低了胃酸的分泌 ， 胃肠道消化吸收食物速度会减慢；同时 ， 由于逐渐增大的子宫压迫肠道 ， 肠道蠕动也有所减缓 ， 所以 ， 孕妇容易便秘 ， 便秘还容易引发痔疮 。 下面介绍一些方法 ， 帮助妊娠期女性缓解便秘 ， 预防痔疮 。
多吃新鲜蔬菜、水果 。 新鲜的蔬菜水果不仅可以给孕妈妈提供丰富的维生素和矿物质 ， 还含有丰富的可以促进肠道蠕动的膳食纤维 ， 每天吃蔬菜 500 克左右水果 300 克左右 ， 可以有效缓解便秘 。 在水果中 ， 苹果、梨、桃都是缓解便秘的“神器” ， 而像火龙果、草莓等带籽的水果更是膳食纤维大户 。 在蔬菜中 ， 推荐金针菇、木耳、海带、洋葱、青椒等 ， 它们都富含可溶性的膳食纤维 ， 在预防和缓解便秘的同时 ， 还能很好的控制餐后血糖的上升 。主食粗细搭配 。 建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮和薯类加入到主食中 ， 与精米白面搭配食用 ， 粗杂粮最好占到 1/5 以上 ， 薯类 50 克左右 ， 可有效预防和改善便秘 。 如果觉得粗杂粮口感粗糙 ， 可以提前将材料泡一泡做成杂粮粥 ， 也可以做成杂面的馒头或面条 。
摄入充足水分 。 有了膳食纤维还不够 ， 因为膳食纤维必须得吸收足够的水分 ， 才能增加粪便的体积 ， 达到刺激肠道排便的作用 。 如果水分摄入不足 ， 膳食纤维不但不能缓解便秘 ， 还有可能会加重便秘！孕妈妈保证每天充足的饮水量 ， 是很重要的 。
饮食清淡 ， 避免辛辣刺激食物 。 长期吃大量辛辣刺激的食物 ， 会给胃肠道造成刺激 ， 导致肠道蠕动变慢 ， 从而造成便秘 。 同时 ， 辛辣的食物还会使排汗增多 ， 如果不能及时补充水分 ， 同样会引起便秘 。 当然 ， 如果孕妈胃口不佳 ， 偶尔来一顿促进一下食欲是可以的 ， 但是一定要注意适度 。
保持一定的身体活动 。 久坐不动也会使肠道蠕动减慢 ， 从而导致便秘 ， 所以 ， 孕妈平时散散步、逛逛街、做一点力所能及的家务 ， 也能有效预防便秘 。 孕妈妈千万不要吃完东西就倒在沙发上犯懒 ， 适度活动不仅有利于预防便秘还有利于顺产 。
作者：王旭峰 主编 首都保健营养美食学会会长
【我的天使|缓解便秘，预防痔疮：女性怀孕后可以摄入充足蔬果】来源：《中国人该怎么吃？》科学技术文献出版社
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