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避风港|宝妈月子里养成这个睡眠习惯，宝宝和你都睡得好

宝宝出生后 ， 你就要进入了每天24小时随时待命的状态了 。 如果宝宝是个睡神还好,还有喘气的时候 。 如果宝宝是个睡渣 ， 那么你的睡眠习惯可能就要全部被打乱了 。 那坐月子期间怎么才能睡好呢?我建议你从两方面做准备: 一是宝宝 ， 二是自己 。
避风港|宝妈月子里养成这个睡眠习惯，宝宝和你都睡得好认识宝宝的睡眠状态:半梦半醒
妈妈首先要有良好的心态 ， 充分认识宝宝的睡眠状态是半梦半醒的 。
月子里 ， 宝宝平均每天要睡18小时 ， 也就是说宝宝除了吃奶 ， 换尿布 ， 醒一会儿 ， 大.多数时间都是在睡觉 。 可为什么你还觉得宝宝老是醒着 ， 不在睡呢?
这是因为宝宝的每个睡眠周期大约要45分钟 ， 这时 ， 他们处在中浅睡和深睡不断交替的状态 ， 经常看 ， 上去就像没睡着一样 ， 会哼哼嘤嘤 ， 会有惊跳反射 ， 甚至会睁开眼睛 。 这时候别急着去哄宝宝 ， 可以观察一会儿 ， 看宝宝会不会哭醒 ， 需不需要喂奶或者换尿片 。 很可能宝宝只是哼哼几声 ， 几分钟后又会很快睡过去 。
尤其是晚.上 ， 尽量不要去打扰宝宝睡眠 。

避风港|宝妈月子里养成这个睡眠习惯，宝宝和你都睡得好妈妈应该和宝宝同睡 ， 养成分段睡的习惯
你自己其实也可以做一些改变 ， 让自己在月子里有更好的睡眠 。
你可以养成和宝宝同睡 ， 一起分段睡的习惯 。
前面讲了 ， 宝宝的睡眠周期是45分钟 ， 而妈妈的睡眠周期是90分钟 。 也就是说 ， 如果长期不能有一个完整的90分钟的睡眠周期 ， 即使后面再补觉 ， 睡眠质量也会越来越差 。
所以 ， 白天你千万不要沉迷于刷手机和追剧 ， 应该建立和宝宝一样的小睡习惯 ， 适应分段睡 ， 保证基本的睡眠需要非常重要 。

避风港|宝妈月子里养成这个睡眠习惯，宝宝和你都睡得好另外 ， 在晚上11:00~12:00这个时间段,让宝宝吃饱奶 ， 至少能安静睡2个小时 ， 有的甚至能睡3~4小时 ， 这样就能保证你在后半夜有深度睡眠的时间 。 深度睡眠 ， 对妈.妈体力和精力的恢复至关重要 。
长期睡眠不足容易让你情绪低落或暴躁 ， 所以 ， 你也要懂得邀请家人一起来照顾宝宝,毕竟养娃是全家人的责任 。 尤其是老公 ， 晚上老公多换一次尿片 ， 多哄一下宝宝 ， 让自己多睡一会 ， 这也是保证你拥有高质量睡眠的有效方法 。

避风港|宝妈月子里养成这个睡眠习惯，宝宝和你都睡得好文章小结
第一 ， 要有一个好心态 ， 宝宝就是经常半梦半醒 ， 多注意观察 ， 除非宝宝饿了 ， 需要换尿布了 ， 就不用打扰宝宝睡觉了 。
【避风港|宝妈月子里养成这个睡眠习惯，宝宝和你都睡得好】第二 ， 你最好和宝宝一起睡 ， 养成白天小睡、分段睡的习惯 。 另外也可以让家人帮忙一起照顾宝宝 ， 保证你自己在月子里能睡得更多 ， 避免过度劳累 。


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