阳阳的家|长高的这些说法，靠不靠谱？
说到宝宝的发育 ， 身高可谓是与智力并驾齐驱的“家长首要关注点” ， 为了娃儿能拥有大长腿 ， 爸爸妈妈可是使尽了千百种方法 。 流传甚广的各种长高说法 ， 究竟靠不靠谱？
文：杜娟 国家儿童医学中心北京儿童医院保健中心
这些关于长高的说法靠谱吗？春天是个长个的黄金期
有一定的科学道理
影响孩子身高增长的后天因素主要包括营养、睡眠、运动、精神心理因素 。 家长往往觉得孩子一年四季中春天身高增长最快 ， 这是有一定的科学道理的 。
春天万物复苏、天气转暖 ， 小孩子们在家里憋了一冬天终于可以出来尽情地玩耍了 ， 户外活动多了 ， 一方面皮肤更多地暴露在阳光下 ， 使得机体合成更多的维生素D ， 进而有利于促进体内钙的吸收 ， 从而促进了骨骼的增长；另一方面 ， 孩子活动多了本身就能够促进生长激素的分泌 ， 从而促进身高增长；同时适当的活动使得孩子胃口好了 ， 吃饭可能也会有所好转 ， 营养摄入更好；适当的户外活动还可能使得孩子保持愉悦的心情 ， 这也是身高增长的有利条件 。
多吃饭 ， 才能长高高
不是量多就一定好 ， 而是多种营养素均衡摄入
上面提到营养是孩子身高增长的重要影响因素之一 ， 尤其对于小小孩来说营养因素更是非常重要的 。 吃饭是有讲究的 ， 不是量多就一定好 ， 而是多种营养素均衡摄入 。 按照膳食指南的推荐 ， 每天要有适量的谷薯类、新鲜的蔬菜、水果、适量的肉禽鱼蛋类、奶类、豆类等 ， 这样才能让碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等营养素合理搭配、均衡摄入 ， 这才是身高增长的最有利条件 。
常常吊单杠 ， 宝宝长得高
吊单杠并不能从根本上促进身高增长
对于小年龄的儿童来讲 ， 由于肌肉、关节、韧带等还处于发育期 ， 不能过度悬吊牵拉 ， 对于大年龄儿童可以适当进行单杠上运动促进上肢肌肉、关节、韧带的功能发育 ， 但也不能过度 。 需要注意的是孩子身高的增长主要是靠骨骼的生长 ， 所以吊单杠并不能从根本上促进身高增长 。
宝宝长不高 ， 一定是缺钙
缺钙只是众多因素中的一小部分
影响孩子身高增长的因素很多 ， 包括先天性因素及后天性因素等诸多因素 。 虽然缺钙可能会导致骨骼生长受到一定的影响 ， 但这只是众多因素中的一小部分 ， 我们不能以偏概全 ， 要从多个方面找原因 。
多喝牛奶长大个
提倡每天有一定量的奶类摄入 ， 但也要适量
【阳阳的家|长高的这些说法，靠不靠谱？】奶类的确是孩子营养所需的重要部分 ， 因为奶中含有丰富的蛋白质、钙及其他多种营养元素 ， 有利于孩子体格增长 。 所以 ， 我们提倡孩子每天有一定量的奶类摄入 ， 但也要适量 ， 不能过多以致于影响到其他食物的摄入出现偏食的情况 。
睡觉时间长 ， 长得高
有道理 ， 孩子最好能在9点前入睡
前面我们已经提到睡眠也是影响孩子身高增长的因素之一 。 一方面 ， 充足的睡眠有利于机体得到休息 ， 保持最佳的状态 ， 增强机体免疫力 。 另一方面 ， 生长激素在夜间分泌最多 ， 尤其是深睡眠状态下 。 所以建议孩子10点以前尽量入睡 ， 小孩子最好能在9点前入睡 。
多晒太阳长得高
有道理 ， 但要注意不要过度暴晒
适当的户外活动 ， 皮肤暴露在阳光下 ， 能够促进皮肤经过一系列的转化过程 ， 在人体内合成有活性的维生素D ， 维生素D能够很好的促进体内钙吸收 ， 从而能够促进骨骼生长 。 但是也要注意不要过度暴晒 ， 尤其是夏日要避开中午的烈日 ， 并且应做好防护 ， 以免造成皮肤损伤 。
这样做 ， 有助于宝宝长个定期监测孩子的生长情况：家长们都很关心孩子的身高 ， 那么最重要也是基础的事情就是要定期监测孩子的生长情况 ， 记录下孩子的身高数值 ， 计算孩子的生长速度 ， 如果出现身高增长速度减慢（
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