有点甜儿|早晨这段时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事( 四 )
03
南瓜籽
镁有助于肌肉放松 ， 促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素 ， 进而改善睡眠 。 南瓜籽富含镁元素 ， 因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量 。 除此之外 ， 绿叶菜和豆类食物也富含镁 。
04
樱桃
研究发现 ， 仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素 ， 就足以"诱发"健康睡眠反应 ， 提高睡眠质量 。
05
牡蛎
经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠 ， 因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用 。 这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等 。
06
蜂蜜
中医认为 ， 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 ， 要想睡得好 ， 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
而往温牛奶中放入少量蜂蜜 ， 少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素 ， 而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
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