酷乐之家|产后28天：科学营养月子餐，排恶露、通奶、赶走便秘熊猫妈经常听

熊猫妈经常听到身边的宝妈们吐槽：一肚子的肉瘦不下去、喝了补汤还没有奶、恶露持续时间长……每一条都是产后妈妈内心的痛啊～

可现实是，很多人对产后饮食的概念还停留在「喝汤大法」上，反而进一步加剧了妈妈们的痛！

【酷乐之家|产后28天：科学营养月子餐，排恶露、通奶、赶走便秘】产后饮食对妈妈的身体恢复和宝宝的母乳喂养，其重要性不言而喻，但网上的月子餐食谱太零散了！

今天熊猫妈就给大家系统地讲讲，通过科学营养的月子餐，就把产后恶露、便秘这些麻烦通通赶走～

产后饮食总原则
关于产后饮食，《中国居民膳食指南（2016）》对哺乳期妇女的膳食作出过相应的建议：

坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；
愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；
增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；
产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

产后妈妈的消化吸收还不顺畅，过多的养分反而会造成“虚不受补”的危害，甚至引起产后肥胖，所以产后饮食要根据妈妈们的身体恢复情况，进行阶段化调理。

1 产后第一周
这一周主要是排除体内的恶露，促进伤口愈合，恢复子宫机能，同时也要注意预防便秘。在乳腺还没有疏通前，暂时不要吃催奶的食物，以免引起乳腺堵塞。

由于产妇的生产方式不同，产后的恢复时间和饮食也会有所不同。一般来说，分娩分为自然分娩和剖宫产分娩，饮食上的差别主要在产后第一周。

自然分娩

自然分娩的妈妈在产后第一天就可以进食了，适量吃些清淡、易消化、营养丰富的食物，比如汤类、粥类等流质/半流质食物。

到第2天就可以吃正常食物了，饮食以清淡为主，新妈妈的食物品种要丰富，荤素搭配，保证营养的摄入。

注意：有会阴撕伤的产妇在产后一周应吃无渣、低纤维的食物，多吃补铁食物和高蛋白低脂肪饮食。

剖宫产妈妈

剖宫产妈妈比自然分娩妈妈对饮食营养的要求更高，一般来说，剖宫产妈妈在产后6小时才可以适当进食，食物材质应该是从流质食物、半流质食物到固体食物慢慢过渡。

产后第1餐不要急于吃鸡蛋等食物，可以先喝点萝卜汤，帮助肠道排气。