考生|家长别被带跑考生焦虑
江苏龙网_原题是：考生焦虑 ， 家长别被带跑
做家长的 ， 先让自己内心强大 ， 才能让孩子放宽心 。
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穿上一身给自己带来过好运的衣裳 ， 吃上一顿家常可口的早餐 ， 7月7日 ， 全国1000多万名考生走进高考考场 。 延期一个月举行的考试 ， 也许无形中增加了孩子的压力 。 天津市耀华中学心理教师、心航路中国大教育网创办人张丽珊提醒 ， 作为家长 ， 千万别被孩子的焦虑带跑；调整情绪 ， 其实 ， 一切并没有什么不同 。
【考生|家长别被带跑考生焦虑】第一道题就不会怎么办 ， 疫情影响复习怎么办
拿到试卷 ， 第一道题就不会做 ， 怎么办？偏偏记得老师还说过 ， 第一题不会太难 ， 难题都分布在后半张卷子 。 张丽珊提醒 ， 不要对试卷的题目分布存在“迷信” ， 老师说的所谓“规律”只是基于以前的情况 ， 而每一次考试都是随机的 。 况且 ， 第一题不会和最后一题不会 ， 又有什么区别呢？
“高考谁都没法拿满分 ， 考生要关注的只是这道题是否超出了自己的能力范围 。 一场考试分配给每道题的时间是有限的 ， 考生也应该清楚一道题应该花多少时间 ， 如果超出了时间依然没有头绪 ， 果断放弃就行 。 ”张丽珊说 。
如果前面连续几道题都不会 ， 考生往往容易陷入慌乱 。 张丽珊建议 ， 稳住 ， 别慌 ， 先把笔放下 ， 做深呼吸 ， 并在深呼吸的过程中给自己积极的暗示 ， “没问题的 ， 我的失分点都在前面 ， 后面的大题会越做越顺的” 。 注意 ， 深呼吸吸气的时候一定要吸满 ， 呼气的时候一定要呼尽 ， 让自己处于一个放空的状态 。
“也有学生问我 ， 考试时间那么紧 ， 深呼吸不是浪费时间吗？不是这样考量的——如果你处于慌乱的状态 ， 会特别影响正确率 ， 所以不如把笔放下 ， 让自己慢慢平静下来 ， 再投入到做题中 。 ”张丽珊说 。
在咨询中 ， 张丽珊经常遇到这样的情况：孩子觉得第一科没考好 ， 哭得不行 ， 等成绩出来才发现第一科其实还不错 ， 后面几科倒真是被影响了 。
“家长此时千万不要雪上加霜 ， 埋怨孩子平常不努力 ， 这下孩子就可能真觉得没救了 。 ”张丽珊说 ， “而从孩子角度 ， 你既不知道标准答案 ， 也不知道评分标准 ， 更不知道别人考得如何 ， 怎么能判定自己没考好呢？所以 ， 千万不要做悲剧的预言 。 一科考完 ， 无论感觉如何 ， 都要考一科扔一科 ， 以更好的状态迎接下一科 。 ”
今年高考因为疫情延期 ， 一些孩子对张丽珊说 ， 觉得自己从小到大都不顺 ， 幼儿园遇到什么事 ， 小学又遇到什么事 ， 历数了各种负面案例 。
张丽珊对这些孩子讲 ， 疫情不是某一个人遇到的疫情 ， 而是全体考生都遇到的疫情 ， 即便因为疫情居家上课而影响了复习效果 ， 那大家也都是一样的 。 高考看的是相对排位 ， 并非绝对分数 ， 所以 ， 考生完全没有必要觉得自己不行 ， 这依然是一个公平的环境 。
孩子说“不想考了”只是宣泄情绪 ， 家长只须给一个爱的抱抱
经常有家长来向张丽珊求救：高考还剩一天了 ， 或者才刚考了一天 ， 孩子突然说“不想考了”之类的丧气话 ， 把家长吓得够呛 。 有的家长还为此十分焦虑 ， 一定要把孩子的思想工作做通才罢休 ， 于是跟孩子从人生讲到责任 ， 从12年寒窗讲到社会竞争压力 。 而孩子呢 ， 也许本来只是情绪紧张 ， 宣泄情绪 ， 结果被说了一通道理后 ， 反而强化了这种意识 ， 压力更大了 ， 真不想考了 。
“家长可以视孩子只是在撒娇 ， 千万不要都信以为真 。 你抱抱他 ， 说一句‘孩子你真的挺辛苦’之类的安慰 ， 就可以了 ， 不用长篇大论 。 参加高考的孩子已经是18岁的成年人了 ， 他明白自己在做什么 ， 他已经付出了那么多努力 ， 没有不考的理由 。 ”张丽珊说 。
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