考生|一定要了解！高考注意事项、家长关键提示、考生心理调试……高考最全提醒( 二 )
九是适度运动和规律作息 。 考前要按照高考的时间安排来调整孩子作息 ， 根据孩子的身体素质 ， 选择适合的运动项目和方式来稍作放松 ， 高考期间不可运动过量 。
十是引导考生心态调整 。 家长要关注孩子的心理状态 ， 营造温馨、放松的家庭氛围 。 可以跟孩子多谈心 ， 减轻孩子的心理压力 ， 积极、正向鼓励孩子乐观面对、从容应对高考 。
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三、考试当天考生心理调整小贴士
不少学生步入考场后都会产生一定的紧张、焦虑情绪 ， 严重者可能影响考试发挥 。 考试焦虑可防可控 ， 家长与考生朋友们不要过度担心 ， 可以通过以下方式来减少紧张与焦虑 。
考试前：
吃一个清淡而健康的早餐和午餐 ， 提前到达考试地点 ， 选择一个舒适的场地候考 ， 远离干扰 。
考试前放松一小时 ，千万不要学习到进考场前最后一分钟 ， 这样可能会让你认知混乱 。 避免与想要聊天或占用最后一分钟的同学交流 ， 这样可能会扰乱你的镇静 。
等待考试开始时 ，如果焦虑增加 ， 可使用放松和可视化的思维方法或者想想考试后的计划来分散自己的注意力 。
放松办法：控制呼吸 ， 伸展、站立或走动 ， 以放松紧绷的肌肉 。
可视化思维训练：想一些真实或虚构的令你放松的场景 ， 幻想你正在用自己的眼睛描绘这个场景 。 例如你想象自己走在林荫山路上 ， 看到鸟儿在唱歌 ， 光线穿过大树 ， 树叶的香味和颜色和微风在皮肤上的感觉 。
考试中：
如果焦虑开始妨碍你的考试发挥 ， 可采取以下方法
1、克服焦虑：慢下来 ， 有意进行你的肢体运动 ， 这样能够增加你的自控感 。 可使用上面提到的放松和可视化方法 。
2、心态平和：
专注于一个无生命的、平静的对象（即：墙 ， 地板 ， 笔） ， 执行一个安静的活动（比如摩擦石头）；
使用一首颂歌（安静地 ， 慢慢地重复词和短语）；
使用积极的自我暗示（比如“集中精力”“没关系”）；
创建一个轻微的、无害的疼痛 ， 覆盖其他想法和冲动（比如用指甲按手掌）；
喝杯水（考试期间需要适当补充水分）
停止消极想法的一些技巧：
一些学生很难阻止脑中的消极想法 ， 需要使用思维停顿技巧来克服他们的担心并变得轻松 。
默默地对自己喊“停下来”或“别这么想了” ， 然后用积极的自我暗示来替代消极的自言自语 。
主动微笑 ， 呼吸节奏越要慢一点 ， 身体肌肉与皮肤要放松一点 。只要自己开始微笑 ， 身体放松以及呼吸频率平缓 ， 大脑就会开始怀疑情况是不是没那么严重 ， 焦虑感会大为减少 。
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四、高考期间 ， 家长慎说10句号
为了不增加考生的焦虑 ， 考前和考试当天家长慎说以下10句话：
1、家长：“我们对你要求不高 ， 你自己好好考试就行了 。 ”
点 评：
对大部分考生不太合适 ， 考生会从反面去理解 ， 对有信心的考生会有负面影响 。
可以改为：
“保持好心态 ， 以平常心对待考试 。 ”
2、家长：“这几天你什么事都不用管 ， 只管专心考试 。 ”
点 评：
会从侧面加大对考生的压力 ， 实际上是在提醒考生 ， 考试是盖过一切最重要的事情 。 建议考生也做一些考试之外力所能及的事情 ， 可以缓解紧张和对考试的过度注意；有事可做比空着急更好 。
可以改为：
“考试期间生活就和平时一样 ， 咱们不搞特殊化 ， 平时怎么着就怎么着 。 ”
3、家长：“赶紧睡觉 ， 好好休息才能好好考试 。 ”
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