瞧这一家子|健康的一天是什么样子的？顺应身体规律很重要
6~7点 唤醒
六点以前醒来的宝宝不要立刻起床 ， 哪怕睡不着也躺着酝酿会 ， 可以按摩脸部 ， 揉揉肚子 ， 捏一下肌肉 ， 六点起床做些简单拉伸运动 ， 也可以散步 ， 慢跑等 ， 可以提升一天的精神状态 ， 有助于保持清醒的头脑状态 。
7~8点 早餐
早餐要吃好 ， 所以最好吃营养高点的早餐 ， 一天的工作 ， 学习需要不断用脑 ， 需要高营养的早餐提供血糖 。 需要注意 ， 一定要早饭前记得刷牙 ， 沉淀了一夜的唾液被分解口里会有股味儿 ， 需要清理 。
9~10点 小憩 补充能量
这时候应该正是工作学习时 ， 要记得这时候需要让眼睛休息下 ， 可以看看远处的风景 ， 适度动下眼球 ， 或是看看艺术品 ， 至少放松三分钟 。 体力也消耗了些 ， 此时可以吃点水果 ， 或是坚果补充下体内的铁含量 ， 和维生素 ， 吃点红色水果也不错 ， 帮助脑血管循环 。
11点半~12点半 午餐
午餐吃五谷杂粮是不错的选择 ， 最好种类多点 ， 吃起来不单调 ， 五谷杂粮富含纤维素 ， 吃了容易有涨腹感 ， 挺多五谷杂粮是补五脏的 ， 对身体好 。 再吃点蔬菜 ， 肉类 ， 荤素搭配 ， 再搭配个汤 ， 这样可以均衡安排自己的饮食 。
13点 午休
据科学研究证明 ， 保持有午休习惯的人 ， 患心脏病的概率会降低百分之三十七 。 午休30分钟 ， 也能缓解一上午的疲劳感 ， 为身体充电 ， 为下午的工作做铺垫 。 午休时间也不宜过长 ， 控制在10分钟到30分钟以内 。
14点 使大脑清醒
这时候听音乐 ， 喝杯咖啡提神 ， 茶或是酸奶也可以 ， 同时还能平衡体内的血糖 。 用手按摩下我们的四肢和太阳穴 ， 做个眼保健操 ， 疲劳感很强 ， 可以去洗手间洗洗脸 ， 再在床边吹吹风 ， 立刻精神抖擞 。
15~16点 活动身体
可以去户外溜达一圈 ， 或是打开窗子透透气 ， 晒晒太阳 ， 尤其在空调房的伙伴要呼吸下新鲜空气 ， 不方便的伙伴 ， 可以原地拉伸舒展下身体 ， 实在不行 ， 偶尔伸伸懒腰 ， 太长时间不动 ， 再加用脑容易引起缺氧 ， 头昏眼花 ， 偶尔伸伸懒腰对恢复疲劳有很大帮助 。
18~20点 晚饭
吃晚饭时速度要慢下来 ， 可以和家人朋友边吃边聊天 ， 细嚼慢咽 ， 同时多吃易消化食物 。 不能吃太饱 ， 晚间活动量也减少 ， 高强度工作基本也不放在晚上 ， 吃太多 ， 没法消化 。
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