大连市|长点心！大连市招考办发布高考生注意事项！“悲剧”年年有( 三 )
有一年 ， 广东韶关某考生在考试出发前滴眼药水 ， 没想到他滴的是睡前舒缓疲劳的扩瞳眼药水 ， 考试拿到试卷时所有试题都看得很模糊 。 但没办法 ， 他就只能这么“朦胧”地答题了 。
2009年 ， 浙江有考生在考前一天 ， 吃了橙子过敏 ， 幸亏第二天还能坚持考试 ， 母亲直喊后悔死了 。
2012年高考第一天 ， 杭十四中校门口 ， 一位身材娇小的妈妈 ， 静静地站在一个角落 ， 两个多小时的等待 ， 没有跟其他扎堆的家长搭话 ， 也几乎没有落座 。
她说 ， 早上打扫儿子的房间 ， 她发现他桌上放着三颗安眠药 。 他要是真吃了 ， 早上的考试怎么考得好啊！
考前焦虑缓解建议
考前焦虑缓解建议
一年一度的高考马上就要来临 ， 苦读十余载 ， 无论是考生还是家长 ， 在此时都会面临一些紧张和焦虑 。 如何有效地缓解考试焦虑？大连市第七人民医院的专家结合多年的经验 ， 给出一些专业的建议 。
采访嘉宾：心理科主任医师单春杰、李奕
把焦虑控制在正常的范围内
【大连市|长点心！大连市招考办发布高考生注意事项！“悲剧”年年有】焦虑是一种情绪反应 ， 任何人都可能会体验到 。 面对即将发生的重大事件 ， 绝大部分人都会出现焦虑情绪 ， 这是生物学上非常普遍的现象 。
跟大多数焦虑症状一样 ， 考前焦虑的表现也并没有特异性 ， 我们在面对考试时 ， 通常会感到紧张 。 对于正常人来说 ， 适度的焦虑感/焦虑情绪 ， 可以让人保持生机和活力 ， 调动起人体各方面的力量 ， 达到解决问题的目的 。
缓解焦虑 ， 这些也许会帮到你
1、自我疏导、正视焦虑
出现轻度焦虑情绪的时候 ， 要正视它 ， 而不是试图消灭它 ， 或是掩饰它的存在 。 对焦虑采取接纳的方式 ， 可能是弱化它最有效的方法 。 另外 ， 适当转移注意力 ， 让新的体验替代焦虑情绪 。
2、积极的心理暗示 ， 增加自信
自信每增加一点 ， 焦虑程度就会降低一点 。 因此你可以给自己如下的心理暗示：
我知道我能应付这个考试 。
只管现在考试 ， 不必担心其他事务 。
紧张是正常的 ， 没关系 。
考试不是一件可怕的事 ， 尽力而为就可以了 。
这次考试 ， 没有问题 ， 我有信心 。
我已经准备很充分 ， 一定可以好好表现一番 。
没关系 ， 无论考试结果如何 ， 人生仍将继续 。
3、具体化你的问题
受焦虑困扰的孩子可以将自己的这些问题给写下来、具体化 。 比如 ， 逐条列出我焦虑什么、我为什么焦虑、焦虑会给我带来什么样的结果、我怎样能改变这种焦虑 ， 然后把每一条的答案写出来 。 当问题具体化以后 ， 逐个地去解决它 。
4、身处考场 ， 放松训练搞定你的临场焦虑
考场上 ， 如果你过分紧张 ， 可以做如下放松 。
1 肌肉渐进放松法
端坐不动 ， 闭上双眼 ， 然后由头、颈、躯干至四肢、手指、脚趾 ， 慢慢向自己下达指令逐渐放松 ， 让全身肌肉逐渐放松 ， 让焦虑慢慢减轻 。
2 冥想放松法
告诉自己冷静下来 ， 然后闭着眼睛冥想 ， 想象着自己身处自己喜欢的环境中 ， 缓慢地呼吸 ， 在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持、力量 ， 以及在这12年中所付出的努力 。 慢慢地吐气 ， 想象着自己将这些压力、紧张 ， 缓慢地吐出去 。 就这样缓慢地吸气 ， 缓慢地呼气 ， 做3到5次 。 这时 ， 你会觉着自己稳定了下来 ， 然后握紧拳头 ， 再慢慢地把它松开 ， 也这样三五次一个循环 ， 你发现你的手也不那么紧张了 。
3 一分钟鸣天鼓
当你的大脑一片空白时 ， 不妨做如下的动作：
双肘支在桌子上 ，
头略低 ， 闭双眼 ，
用双手掌心紧紧按住两耳孔 ，
然后用两手中间三指轻击后头枕骨 ， 敲击二三十下即可 。
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