终身|可能让孩子终身高增加10cm家长注意!暑假做好这些事
江苏龙网_原题是：家长注意!暑假做好这些事 ， 可能让孩子终身高增加10cm
河南商报采访人员 王蒙
暑假来临
如何把握住孩子长个的黄金时期？
这是很多爸妈最关心 ， 也最头痛的问题
我们都知道
儿童身高落后的情况
是可以通过干预、及早科学管理
进行改善的
可放到具体生活中 ， 应该怎么做呢？
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叮咚！解答来了！
郑州大学附属郑州中心医院生长发育中心主治医师王素亭来支招！
01
孩子多高算正常？
首先 ， 我们要明确一个问题
咱家孩子的身高 ， 到底处于哪一个阶段？
身高体重对照表请查收↓ ↓↓
【终身|可能让孩子终身高增加10cm家长注意!暑假做好这些事】
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02
发现孩子个头矮小怎么办？
目前临床上用标准差法和身高百分位法来判断身材矮小 ， 即儿童身高低于同年龄、同性别、同种族儿童身高平均值的两个标准差或第3百分位 ， 就可诊断为矮小症 。
王素亭提醒道 ， 准确判断孩子是否矮小 ， 要做好这3点：
1.早发现、早诊断、早治疗 。
2.一定到正规医院就诊 ， 经过专科医生全面的体格检查及必要的化验检查后 ， 才能明确病因 ， 从而采取科学正规的诊疗 。
3.尽早干预效果好 ， 研究表明 ， 孩子年龄越小 ， 骨骺的软骨层增生及分化越活跃 ， 孩子生长的潜力及空间越大 ， 对治疗的反应越敏感 ， 生长效果越好 。
02
生活中 ， 如何科学管理身高？
01.
定期带孩子做体格检查 ， 监测身高增长情况
王素亭建议 ， 应定期带孩子接受体格发育检查 。 1岁内每3个月一次 ， 1岁以后6个月随访一次 ， 3岁前每年增长小于7厘米或者3岁之后每年增长小于5厘米 ， 应该考虑是否生长发育迟缓 。
0 2.
合理的饮食和运动
1.吃什么 有利于孩子长高？
蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源 ， 是儿童生长发育最基本的要素之一 。 动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备 ， 营养价值高 ， 宜多吃 。
同时要注意饮食均衡 ， 即荤素合理搭配 ， 粗粮、细粮均衡摄入 。
蛋白质、矿物质、维生素等都有利于儿童身高的增长及大脑的发育 。 如花生、蔬菜与动物性食品搭配 ， 可进一步提高蛋白质的营养价值 ， 又可取长补短 ， 增加人体对维生素和矿物质的吸收 。
2.哪些运动 最有利于长高？
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有氧运动：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等 ， 最好每周3~5次 ， 每次30~60分钟 。
弹跳运动：跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等 。 弹跳运动以每天1~3次 ， 每次10~15分钟为宜 。
伸展运动：引体向上、韵律操、太极拳、跳跃等伸展运动 ， 配合前两种运动 ， 每周进行3~5次 。 体育运动可加强机、体新陈代谢过程 ， 加速血液循环 ， 促进生长激素分泌 ， 加快骨组织生长 ， 有益于人体长高 。
0 3.
合理睡眠
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所谓“睡得好 ， 长得高” 。
睡眠与促进身高增长的生长激素有着十分密切的关系 。 正常情况下 ， 夜间分泌的生长激素是白天的3 倍 。 一般睡眠后45～90分钟开始分泌生长激素 ， 深睡眠1小时后 ， 生长激素分泌最旺盛 。
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