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【考生】心理医生们为考生支招 江苏多地开设高考减压门诊



还有几天就要高考了 ， 受疫情影响 ， 这届考生承受了更多的心理压力 。 为了帮助疏导压力 ， 江苏省多家医院都开设了高考减压门诊 。
【紧张、焦虑情绪考生不少】
在苏州广济医院的心理诊室内 ， 一位高考考生正在心理咨询 。 考生说 ， 他是文科生 ， 数学比较薄弱 ， 上网课后觉得自己越来越跟不上 ， 内心非常焦虑 。
【考生】心理医生们为考生支招 江苏多地开设高考减压门诊
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他会有一些挫败感 ， 这时候就挺焦虑的 ， 误以为自己的学习能力下降了 。 苏州市广济医院心理治疗师权昕告诉采访人员 。
据了解 ， 近一个月以来 ， 类似这样焦虑问题考生的就诊量明显上升 ， 南京脑科医院平均每天接待十多位高三考生 。
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医生介绍 ， 除了部分本身存在心理疾病问题 ， 绝大多数是担心考试考不好 ， 常表现为失眠、食欲不振、紧张盗汗、呼吸急促等 。 造成这种现象的主要原因是 ， 疫情影响下因自我管理能力不足产生的挫败感：平时上课 ， 好多时候自我管理能力差的话 ， 老师在管着 ， 老师基本上把他们安排好 。 因为疫情的影响 ， 刚开始甚至在家上网课 ， 他自我管理就不是那么好 ， 所以面临高考就感觉到自己没有复习好、没有准备好 ， 没有怎么样 ， 更多的是这种紧张焦虑情绪 。
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【可尝试想象脱敏法进行自我调节】
此外 ， 高考延期一个月 ， 对于部分考生来说 ， 也是一个不小的考验 。 烦躁感和焦躁感导致睡眠出现问题 ， 造成记忆力、注意力下降 。
对此 ， 专家表示 ， 在面对重大挑战时 ， 紧张、失眠是人的正常心理应激 ， 不用过于在意 。 如果反应比较强烈 ， 可以尝试用心理学上的想象脱敏法自我调节 ， 也就是越害怕什么越在想象中接触它：通过想象还原参加高考的过程 ， 想象自己如何进入学校 ， 如何进入考场 ， 想象我们如何应对每一道题 ， 难题怎么办？容易的题怎么办？怎么去处理它？通过想象实际上是给我们多了一次或者两次机会 ， 我们应对它可能更有方法了 。
也可以通过一些小技巧来疏导：我们握紧拳头 ， 用力握紧 ， 还可以默数6秒 ， 然后快速放松 。 这时候把我们手里的紧张感一下子释放出去 ， 会有一些轻松愉悦感 。
【最后几天 保持稳定的作息和心态】
专家建议 ， 接下来这几天 ， 考生要做到一个字稳 。 首先是稳定的作息时间 ， 如果本身作息比较规律 ， 不要做过多改变；作息不规律的考生 ， 则根据考试时间调整作息 ， 赶紧适应考试节奏 。 其次是稳定的心态 ， 抛弃一些消极或不切实际的想法 ， 比如觉得自己很笨、比别人差、担心生病等 。
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可以把自己放到当下、此时此刻来 ， 此时此刻要做什么 ， 去做此时此刻应该做的这件事就可以了 。 心理医生说 。
（江苏广电总台·融媒体新闻中心采访人员王建华、史斌燕 苏州台、常州台 报道）
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