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考试|考前必看：考生如何安心备考？做好这两件事考出好成绩

江苏龙网_原题是：考前必看：考生如何安心备考？做好这两件事考出好成绩
最近看了一支讲述高考的短片 ， 短短4分钟 ， 把中国家庭面临考试的心态演绎得淋漓尽致 。
主角是一对面临高考的母子 ， 儿子即将放学 ， 母亲嚷嚷着让丈夫关掉收音机 。
儿子刚进门 ， 妈妈立刻放下手上的家务 ， 笑脸相迎 。
“这次模拟考试怎么样啊？”
换来的却是儿子的一句：“你烦不烦啊？”
儿子毫不领情 ， 然后摔门进了卧室 。
母亲没有停止唠叨 ， 冲着儿子卧室高声喊着：“我这不都是为了你好啊！”
考试|考前必看：考生如何安心备考？做好这两件事考出好成绩
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看到这里 ， 家长们是不是感觉似曾相识？
妈妈的殷勤和关心 ， 儿子的冷漠和烦躁 ， 整个家里弥漫着紧张的气氛 。
中国大多数家庭面临中高考时的场景 ， 在这里被原汁原味地还原了 。
临近考试 ， 孩子一日三餐的安排 ， 充足的睡眠保障 ， 以及心态情绪的调整尤为重要 。
出现考试焦虑并不可怕 ， 家长要理智应对 ， 科学备考 。
让孩子保持好的身心状态 ， 这样才能助力孩子考取一个好成绩 。
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科学饮食与高质量睡眠
让孩子有一个好身体
考前这个时间要不要给孩子补补营养？在饮食上真的需要做特别准备吗？孩子的生物钟需要调整吗？
其实这些问题也是很多初高三家长的共同困惑 ， 科学的饮食与充足的睡眠 ， 才能给孩子一个好身体应对考试 。
考试|考前必看：考生如何安心备考？做好这两件事考出好成绩
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考前饮食特别提醒
吃好早餐
不仅要每天吃早餐 ， 而且还要吃好早餐 。 研究表明：吃不吃早餐 ， 早餐的营养是不是充足 ， 会直接影响上午的学习效率 ， 包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力 。
保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等 。 这些食物不但含有丰富的优质蛋白质 ， 还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D 。
每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维 ， 维生素C既可促进铁在体内的吸收 ， 更重要的一点是 ， 它可增加脑组织对氧的利用 。
适当吃些粗杂粮
如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维 ， 维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用 ， 还可以帮助大脑利用血糖产生能量 ， 使大脑更好地学习和工作 。
少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多 ， 要少用油炸的方式来烹饪食物 。
“熬夜”复习时可以吃夜宵
考生临考 ， 晚上复习一般较晚 ， 加餐也很正常 。 各位家长在准备夜宵时 ， 要做一些易于消化、清淡的食物 。 另外需要注意的是 ， 吃完夜宵不要马上让孩子入睡 。
适时适量喝“提神”饮品
考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑 ， 但晚上复习时就尽量不要喝了 ， 容易响睡眠质量 。
不可过分迷信“健脑品”
许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上 ， 除了平时刻苦学习和知识的积累 ， 没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药” 。
好睡眠也需要好技巧
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规律作息
对于每一个生物体来讲 ， 都有相应的生物节律 。 俗话说“日出而作 ， 日入而息” ， 这也是人体的生物节律 。
适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力 。 运动时间应尽量保持在每天半小时以上 ， 以白天为主 ， 晚上8点之后应避免过量运动 。


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