暖洋洋的灯光|产后漏尿、腰疼、肚子大，不是身体没恢复，而是跟它有关( 二 )
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日常减少腹部压力
孕期随着肚子的增大 ， 很多动作都不方便 ， 但不经意间可能会对腹部造成额外的压力 。 比如 ， 在孕妈下床的时候 ， 尽量不要直接借助腹部的力量从床上坐起来在下床 ， 可以借助手臂的支撑力量或是由家人搀起等 。03
保持健康的体重
孕期保持体重和胎儿的正常增长同样可以降低腹直肌分离的概率 。 不要因为怀孕就疯狂进补 ， 造成自己和胎儿的体重增长双双超标 ， 别忘了胎儿过大就是造成腹直肌分离的原因之一 。
【暖洋洋的灯光|产后漏尿、腰疼、肚子大，不是身体没恢复，而是跟它有关】所以 ， 孕期也要注意控制自己的体重哦 。
产后不要这样做
产后妈妈们的有些行为在不经意间不仅会阻碍腹直肌的恢复 ， 甚至会让腹直肌的分离进一步扩大 。 所以 ， 下面这些事宝妈们要尽量避免：
1
推婴儿车身体不要前倾
推婴儿车看起来轻松 ， 实际上并不是一个省劲的活儿 ， 这种体力活尽量能交给老公就不必亲自出马 ， 因为推婴儿车时向前倾斜的推动动作 ， 会对腹部产生压力 ， 从而加宽腹部肌肉之间的间隙 。2
使用腹部腰凳
系在腰间的腰凳会让宝妈的腹部承担较大的压力 ， 宝宝的体重会让结缔组织变得薄弱 。 所以 ， 除了让家人代劳之外 ， 宝妈最好选择可以呈对角线式 ， 把肩带挂在肩膀上的婴儿背带 ， 这样可以有效减轻对宝妈腹部的压力 。3
避免不合适的运动
虽然产后运动能很好地帮助恢复身材 ， 但有些运动会增加宝妈腹部的压力 。 如果宝妈的肌肉不够有力 ， 反而会因为不合适的运动让已经恢复的腹直肌再次分开 。因此 ， 一些运动不建议宝妈在产后腹直肌没有完全恢复正常时进行 ， 比如仰卧起坐、腹部弯曲、抬腿运动、俯卧撑、高尔夫球、网球 。
下面这些对腹部压力较大的运动同样不建议在产后短时间内进行 ， 宝妈们可以自行参考一下：如何判断腹直肌有没有分离？
妈妈们可以仰卧下来 ， 把双脚放在地板上 ， 膝盖弯曲 。 将手掌放在腹部上方 ， 手指指向脚趾 。 将手指轻轻按入肚脐区域 ， 然后慢慢抬起头 ， 将下巴拉到胸部 。 这会使腹直肌收缩 。
如果在肌肉收缩时感觉到至少两根手指的宽度有缝隙 ， 则表示存在腹直肌分离 。 多达四或五个手指的间隙就属于比较严重的腹直肌分离 。
宝妈们可以在肚脐上方和下方重复上面的动作 ， 因为腹直肌在不同位置分离的程度可能存在差异 。不过 ， 想要进一步明确是不是存在产后腹直肌分离的问题 ， 还是要到医院进行超声检查 。 必要的时候 ， 通过医学的手段进行干预 ， 来帮助腹直肌恢复到正常的水平！
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