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考生饮食|专家支招：考前怎么吃 心理如何调( 二 )


对于考生来说，建议考生笑对考试，激发自信 。杨林介绍，人的表情和内心体验是相处促进的，快乐的心情是成功的一半，考生可以找点高兴的事做，多与家人、同学沟通聊天，或者有意识地做些家务，缓解压力 。在考场上遇到同学、老师要面带笑容，消除对考场紧张感、陌生感 。学会坦然面对现实，激发自信心，可以回忆自己的优点和考试的成功经验，早晨起床时暗示自己心情愉快，有信心克服自卑情绪，以良好的心态参加考试 。
学会调整情绪，保证充足睡眠 。可以听音乐、伸懒腰、散步、深呼吸、看看窗外，和同学聊聊天，缓解紧张情绪 。不要总是想着考一个名牌学校，也不要期望超长发挥，把正常水平发挥出来即可 。临近考试挑灯夜战不可取，睡眠不足大脑会处于抑制状态，影响效率 。当然彻底放松也不行，会导致生物钟被打乱，产生失落心慌，建议大家按照正常作息，可以通过深呼吸、慢呼吸，让自己慢慢进入放松状态，进入冥想，更好地与焦虑情绪相处 。还要注意高考前睡得着是好事，睡不着也正常，“可怕的不是没睡好，而是没睡好带来的失败心理，就算一晚上没睡，对第二天也没有太大的影响，不要因此乱了方寸” 。
●预防考试突发病，医生建议伴你行
中高考的日子逐渐近了，今年又是在疫情影响下进行考试的特殊一年 。怎样让考生以健康的身体和充沛的精力参加考试，是许多考生和家长们关心的话题 。淮安市第一人民医院健康管理中心主检主任、内科主任医师李红给出了一些具体建议 。
俗话说“病从口入” 。李红说，要保证考试期间的健康，首先要把好健康饮食关和食品安全关 。中高考都是“重量级”考试，有的家长想方设法制作或购买各种各样的“硬菜”，在孩子考前和考试期间加餐，希望通过增加营养、提升口味的方式来为孩子加油 。李红说，这种做法其实是不可取的 。骤然改变饮食习惯容易导致孩子暴饮暴食，增加胃肠道负担，大量增加蛋白质、脂肪的摄入也会导致营养过剩，引发肠胃功能下降 。这些都会成为孩子在考场上的拖累，情况严重时甚至导致孩子胃肠道功能紊乱，出现腹泻等症状，严重影响考场发挥 。李红建议，考试前和考试期间，家长宜参照考生平时的饮食习惯，适当注意膳食的营养搭配即可，菜肴要清淡,少荤多素，避免生冷，不要贸然尝试平时没吃过的食材和菜品，考生自己则要注意饮食节制，避免吃得过饱 。喝的方面建议多喝白开水，各种饮料则不推荐过多饮用 。另外不要迷信考前突击服用某种保健品能增强大脑的能力，那样做有可能会导致胃肠道不适应，效果适得其反 。
眼下正值梅雨季节，湿度大、气温高，食物容易变质腐坏 。李红建议，考生的饮食的食材要新鲜，在家烹饪要做熟煮透，尽量不要吃剩饭剩菜，尽量在家庭、学校食堂就餐，外出用餐要选择环境干净卫生的餐饮单位，推荐选择有“明厨亮灶”的餐饮单位用餐 。网络订餐则要选择有食品经营许可证的企业，食品送达后，要检查包装是否完好 。另外要关注考试期间的天气预报，根据天气情况做好衣物增减，必要时带好雨具 。
感冒发烧在平时不是什么大问题，但考试期间或临考前患上感冒，势必要影响考生的精神状态，尤其是今年进入考场前增加了测体温的环境，出现发热症状的考生势必面临额外的心理压力 。为了预防感冒，李红提醒，一是室内空调的温度不要调得太低；二是临考前和考试期间不建议考生做剧烈运动，如果剧烈运动大量出汗后立即进入空调房，感冒的几率会更高；三是要注意规律作息，不要熬夜，保证充足的睡眠，防止身体抵抗力下降 。如果不慎在这段时期感冒了，建议及时到医院就诊，不要自行服药，防止药物可能带来的嗜睡、四肢无力等不良反应 。
李红呼吁，考生和家长都要正确看待高考，尽量从精神上缓解压力 。考试期间正巧碰上生理期的女生不要过分紧张，只要没有特殊不适，就不会影响考试成绩，避免增加精神负担 。有哮喘、慢性鼻炎、胃病和牙疼等慢性病史的考生应未雨绸缪，考前及时就诊，防止慢性病在考试期间急性发作 。■融媒体采访人员 杨春阳 刘晓兰 傅停停 通讯员 王树文


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