零食|看完这篇你就明白了如何科学的给宝宝吃糖( 二 )
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看完数据后 ， 控制糖的摄入量就成为首当其中的问题了 。
怎样才能降低饮食中的糖？
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1.多吃水果 ， 拒绝果汁
很多宝妈不理解 ， 明明同样是水果的成分 ， 为什么果汁不能替代水果呢？
关键就在于水果是一种非常好的食物纤维来源 。 平均一根香蕉就能提供20-25%（6克）
而果汁在榨的过程中 ， 往往把这些水果中的纤维过滤掉了 ， 而且商家为了追求口感 ， 还会加额外的糖 。
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比方说：一杯不加糖的橙汁 ， 其中的含糖量相当于吃掉6个橙子所含的糖 。
成年人都很难一天吃6个橙子 ， 但是宝宝却在轻松喝掉一杯橙汁中不知不觉地摄入了更多的糖 。
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2.尽量不要摄入含糖的饮料
切记！最好的饮料就是白开水！
拒绝风味酸奶、乳酸菌、碳酸饮料等等 ， 只要稍微留意下配料表就会发现 ， 这些所谓适合儿童喝的饮料 ， 实际上都含有大量的糖 。
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3.偶尔奖励
爱吃甜食本来就是宝宝的天性 ， 要是一棍子打死完全禁止反而会让甜食的诱惑力更大 。 既然偶尔吃一点对宝宝的健康饮食习惯不会造成太大的影响 ， 完全禁糖就会有点太绝对化了 ， 不防偶尔来一点甜食奖励 。
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根据小南的经验 ， 控制宝宝吃甜食最好的方式就是：千万别在家里囤这些东东 。 一旦家里没有 ， 宝宝自然就不会惦记了 。
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4.养成正常的三餐习惯
要用正常的饭菜填饱肚子 ， 这样宝宝的小肚子就没有多少空间去装饮料和零食中的高糖和高卡路里了 。
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5.警惕各种小零食
零食不是不能吃 ， 前提是：得给宝宝选择健康的零食 ， 像果冻、虾条、巧克力这类高糖零食要直接Say No 。 毕竟“不零食、无童年” ， 每个人的成长都离不开零食 。
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那什么零食能吃 ， 什么零食不建议给宝宝吃呢？
小南总结出了两张图供粑粑麻麻们参考 。
好了 ， 黑榜上的零食都收好了吗？如果不想让宝宝吃太多糖 ， 粑粑麻麻们先从约束自己开始吧 。
【零食|看完这篇你就明白了如何科学的给宝宝吃糖】
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