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星星点灯|产后做好这3点，身材恢复到孕前，最后一点很重要

孕期十个月 ， 孕妈妈体重增加不少 ， 像胎儿重量、胎盘重量、羊水重量等都可以在产后快速减掉 ， 但是 ， 孕妈妈自身重量的增加却很难在产后恢复 ， 其实 ， 孕妈妈分娩之后会迎来一个黄金恢复期 ， 各位宝妈应该抓住这个时间 ， 让自己的体重、身材快速恢复 。 这就需要宝妈们坚持在产后做好3点 ， 并且坚持一段时间 ， 相信能看到不少效果 。

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1、饮食控制
不少新妈妈在产后体重减轻了不少 ， 但是经历一个月子之后 ， 又胖到了宝宝出生时候的样子 ， 这大部分是因为没有控制饮食的原因 。
宝宝出生后 ， 很多妈妈觉得可以放纵自己了 ， 大量进补、大吃大喝等情况频频发生 ， 导致月子期体重飙升 。 控制饮食 ， 清淡、低盐、低糖、低脂是产后宝妈应该坚持的饮食原则 ， 食物能够保证每日营养即可 ， 不需要大量进食或者进补 。

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油炸食物、油腻食物、甜食、辛辣刺激性食物虽然吃起来爽 ， 但是 ， 产后的宝妈应该少吃 ， 甚至不吃 。 但是 ， 这个阶段的宝妈也不能为了减肥瘦身去节食 ， 因为母乳喂养还需要消耗宝妈的营养 。
所以 ， 产后身体恢复、体重减轻的前提是营养均衡摄入 ， 保证宝妈的母乳营养全面、奶量充足 。
2、适当运动
分娩之后 ， 从准妈妈到妈妈 ， 身份的转换也会带来很多压力和辛苦 ， 虽然喂奶、照顾宝宝、处理家庭矛盾很辛苦 ， 但必要的运动不可忽视 ， 适当的运动可以帮助身体快速恢复、也有助于产后减肥 。
产后42天内属于产褥期 ， 宝妈不宜剧烈运动 ， 但是 ， 适当、合理的运动可以促进子宫的恢复和产后身体机能的恢复 ， 同时可以增强宝妈的免疫力和抵抗力 。

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产褥期过后 ， 宝妈可以根据自己的情况和喜好 ， 选择自己喜欢的方式运动 ， 但是 ， 宝妈不宜选择剧烈性的运动 ， 因为产后身体还在恢复期 ，， 需要循序渐进的增加运动强度 ， 以免损伤身体 。
3、母乳喂养
母乳喂养是产后身体恢复和身材恢复的重要项 。 因为母乳喂养会消耗宝妈大量的热量 ， 有利于产后减肥 。 尽管母乳喂养有助产后瘦身 ， 但宝妈也不要盲目的“过度依赖”母乳喂养 ， 造成宝宝过度喂养 。
母乳喂养 ， 不光可以加速宝妈产后瘦身 ， 还有助于宝妈的子宫恢复 ， 对于宝宝来说 ， 营养也更加全面 ， 这也是目前社会各界、医院、医生等强力推荐母乳喂养的原因 。 但是 ， 母乳这件事 ， 宝妈没有必要过分的焦虑 ， 如果没有办法达到 ， 选择别的喂养方式并没有什么不可以 。

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【星星点灯|产后做好这3点，身材恢复到孕前，最后一点很重要】饮食控制、适当运动、母乳喂养 ， 三者相辅相成 ， 需要宝妈自己坚持和注意 ， 怀孕和产后 ， 妈妈们需要面临的困难很多 ， 但是 ， 坚持过去之后 ， 我们会发现那只是一段难熬的日子和经历罢了 。


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