维生素|胎宝也补钙！不想变黑的“日光浴”，还得这样晒孕妈晒太阳( 二 )
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也能够在家里隔着玻璃多晒一会儿 ， 由于玻璃会挡掉一部分紫外线 ， 将紫外线减弱一些 ， 那就能够适当延伸晒太阳的时间 。 除此以外 ， 平常能够多进行户外活动和作业 ， 一般来讲 ， 每天确保15-30分钟的日光浴 ， 是能够满意1-2天的维生素D的需求的 。 注意事项：①以弥补维生素D为意图的日光浴 ， 不主张打伞和涂防晒霜这会将紫外线阻隔 ， 无法达到很好的效果 。 ②晒太阳时和晒太阳后注意补水露出的皮肤在太阳光下水分会加快蒸发 ， 所以 ， 要注意弥补水分 ， 坚持皮肤的Q弹呀~晒完之后也是如此哦 。 ③多吃维生素C含量高的生果蔬菜维C具有美白的效果 ， 怕晒黑的话那就注意弥补 ， 多吃些维C含量高的生果蔬菜 。 像是猕猴桃、西红柿、柠檬、甜椒等等 。 许多人忽略了甜椒这种蔬菜 ， 一个甜椒的维C含量约130mg ， 相当于8个柠檬 ， 6个西红柿 ， 2个猕猴桃 。 所以 ， 别小瞧了它哟 。
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④除了晒太阳 ， 日常饮食也能够摄入维生素D如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海鱼及鱼肝油等 ， 也是维生素D的来源 ， 仅仅含量不高 ， 没有晒太阳得到的直接 。 ⑤额定口服维生素D补剂 ， 需谨遵医嘱假如要口服维生素D补剂 ， 最好在医生和养分师的指导下弥补 ， 需求适量的剂量才干起到效果 ， 多了少了都不好 。 以上便是关于孕期晒太阳的办法啦~这种低成本又有效果的弥补维生素D的办法 ， 能就这么眼睁睁地看它溜走吗？
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