江苏龙网_原题是：宝宝免疫力变差？看看这三件事你做好了吗？

免疫力低下的宝宝，生病是家常便饭。天气稍微变凉，来不及加衣服，宝宝就会打喷嚏；因为经常生病，加重了宝宝机体的消耗，所以免疫力低下的宝宝一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。而且，每次生病都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗，要很长时间才能恢复，常常反复发作。如果是细菌性感染，宝宝可能需要长期使用抗生素。长此以往，就会导致宝宝身体和智力发育不良，还容易诱发重大疾病。

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那么，有家长会问，怎么才能让宝宝的免疫力更强呢？在日常生活中，可以用下面几个方法，帮助宝宝一步一步提高免疫力。

1.保证充足的睡眠

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。而好的睡眠有利于脑内血液循环，促进脑蛋白合成，帮助智力发育，更是自我修复和对抗感染等疾病的需求。
芝加哥大学研究发现，每晚只睡4小时的人和每晚睡7.5~8.5小时的人相比，体内抵御流感的抗体减少50% 。而且晚上也是宝宝生长激素分泌的最好时机，对于正在长身体的宝宝来说，还是很重要的。

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2.适当的体能锻炼

体能锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高人体器官的生理功能，提高体内免疫球蛋白的水平，激活各种免疫细胞、免疫因子，提升机体抗病、防病的能力，还能促进大脑分泌更多的β-内啡肽。这是一种被称作“愉快素”的物质，让人感到轻松愉悦，远离消极情绪，改善睡眠质量，免疫功能也会得到强化。

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3.营养均衡的饮食

要想免疫系统发育好，必须满足身体发育所需的各种营养物质，比如蛋白质、维生素和各种微量元素。
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。爸爸妈妈们可以给孩子吃一些鱼虾肉蛋等动物性食品。此外，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。
钙、锌、铁等微量元素对人体免疫功能的调节也非常重要，尤其是锌。锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。