攻略|请收好！@高考中考生家长：孩子考前饮食攻略来了( 二 )
2.要控制食量 ， 七八分饱即可 。 宵夜过饱会加重胃肠负担 ， 也会难以集中精力 ， 降低学习效率 。
3.不要吃完马上就睡觉 ， 建议吃宵夜的时间放在睡前两小时以上 。
采访人员：精神不好能否喝咖啡、浓茶提神醒脑？
杨剑：咖啡、茶中含有咖啡因和茶碱 ， 有一定的“提神”作用 。 但如果喝得过浓 ， 会使学生出现心跳加快、尿频、过度兴奋等症状 ， 进而造成入睡困难 ， 影响睡眠质量 。 如果确实频繁出现了累、困等现象 ， 应该适当进行休息 ， 同时 ， 还应保证充足的夜间睡眠 ， 切忌打疲劳战 。
温馨提醒
为了让考生们“吃好” ， 杨剑还提醒家长们注意一下几点：
①不吃或少吃高脂肪食物：油腻食物饱腹感强 ， 会影响其他食物摄入 。 同时会加重消化负担 ， 导致大脑供血减少 ， 影响学习效率 。
②注意饮食卫生 ， 忌吃生冷食品 ， 以免学生出现腹泻等肠胃不适症状 ， 影响备考状态 。
③切勿饮食过饱：吃太饱会导致血糖升高以及大脑供血不足 ， 从而容易产生瞌睡 。
【攻略|请收好！@高考中考生家长：孩子考前饮食攻略来了】④保证足量饮水：以白开水为主 ， 每天1500-2000ml 。 不提倡喝过多饮料 。
上游新闻·重庆晨报采访人员 陈竹
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