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亲人部落格|从自发学习到借助外力——全方位克服孕期焦虑( 二 )


亲人部落格|从自发学习到借助外力——全方位克服孕期焦虑
1.通过书籍或者网络了解孕期及月子的基本知识 。
刚怀孕就被同事推荐说多看书 ， 看网上的知识介绍 ， 对缓解焦虑有很大的帮助 。
现在手头的书是《西尔斯怀孕百科》《坐月子新生儿护理》 ， 是被好几个人安利的 。 从《西尔斯怀孕百科》中 ， 了解怀孕不同月份孩子的基本情况和自己的注意事项 。 一开始小腹疼 ， 去医院连着做了好几回检查 ， 劳民伤财还紧张 ， 但是多看书知道这是子宫正常的快速增长 ， 大部分人会感到小腹拉抻的感觉还会有疼痛感 。 减少信息的不对等 ， 会减少焦虑 。 自测管用 。
现在网上不同的平台孕婴方面的知识很多 ， 可以多看看比较专业的知识科普 。 比如孕期的APP类中的宝宝树、柚宝宝、崔玉涛育学园等等 ， 都有专业的孕育知识 ， 孕期食谱、孕期注意事项等 ， 还有孕妈妈之间的交流 。 你可以知道B超上面各个英文字母的含义 ， 知道在孕期什么可以吃什么要少吃 ， 还可以知道孕后期尽量左侧睡 ， 还可以和过来人讨论生产前后的注意事项减少对生产的恐惧 。 知己知彼 ， 方能不烦 。
亲人部落格|从自发学习到借助外力——全方位克服孕期焦虑
2.于建档的医院确定一位医生进行咨询 。
有上面的情况类似 ， 我们和产科医生常联系 ， 有症状及时咨询 ， 不要盲目检查也不要盲目拖延 ， 医生的专业指导给你吃颗定心丸 。 疫情期间很多医院的医生都免费问诊 ， 一般的产科医生也很友好的接受咨询 。
亲人部落格|从自发学习到借助外力——全方位克服孕期焦虑
3.自我调节 ， 可以做点喜欢的事情 。
有的人喜欢交流 ， 说出来能缓解 ， 就和顺利生产的妈妈们多聊聊；到孕后期该给宝宝准备衣物和用品了 ， 这个过程也可以释放压力；当然有的妈妈有自己的小爱好 ， 用小爱好当成释放口未尝不可 。 保持愉快的心情 ， 宝宝也会很开心的 。
因为疫情在家时间长 ， 入了编织的坑 。 每天看着给宝宝织的鞋子渐渐成型 ， 成就感爆棚 。 静静的待着 ， 专心编织 ， 能放空心绪 ， 一点儿都不焦虑 。
亲人部落格|从自发学习到借助外力——全方位克服孕期焦虑
4.适当的运动 。
在家做做瑜伽 ， 出去散散步 ， 看看风景缓解一下烦闷的心情 ， 切记一定要适量 ， 不可太劳累 。 身边的很多妈妈后期多走走说心情很好 ， 而且还利于生产 。
医生给我的建议是每天散步半小时 ， 不感觉累是标准 。 身边身体好的孕妈妈有的一天运动5公里 。 根据个人身体素质和医嘱进行 。

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5.家人的陪伴 。
因为激素的变化 ， 孕妈妈们会变得敏感 。
性格大大咧咧的妈妈也会变得粘人 。 因为在孕期生理的变化 ， 女孩子在变成妈妈的过程中会有心理生理上的不适应甚至不接受 ， 对家人和家庭的依恋程度更高 。 建议准爸爸们多陪陪孕妈妈 ， 多聊天畅想未来 ， 分享有意思的事情等等 ， 多参与家庭的新里程 。
现在每天宝爸晚上定点会给宝宝胎教唐诗宋词 ， 现在基本上宝爸念一首之后孩子就在肚子里很欢腾的回应 ， 宝爸也很有成就感 ， 我内心也比较满足 。 我们给宝宝起了几十个名字 ， 虽说到时候不一定用上 ， 这个过程还是很欢乐的 。 周末会去周边不太远的地方走走 ， 这几天春意盎然 ， 也放开了管控 ， 带着口罩去看看水看看树 ， 心情很美 。


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