懵懂德年纪|产后恢复困难的宝妈自述（上）:身材走样，很苦恼，下定决心改变大家好

大家好，这里是笑嘻嘻的饭团。先简单的做个自我介绍，我是一位普通的宝妈，宝宝今年两周岁了。
可是我遇到了一个很严峻的问题:产后已经两年了，一点儿都没有恢复到孕前就算了，没有体型之说，体重更是只升不降！
虽然孕前的我也不是一个瘦子，那时候一百多斤吧，但起码想穿的漂亮衣服还都是可以买到的。
所以，我终于下定了决心:开始减肥！
但是现在的我已经错过了产后恢复的最佳时期，所以减肥这件事就变得相当困难了。
相信也有很多新手宝妈想要了解一下产后恢复的，我们先来介绍一下正常的产后恢复吧。
产后恢复:是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。首先是臀部恢复。
一般女性产后的臀部会松垮并且无弹性，而造成这种现象的主要原因是:产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积等。
产后臀部恢复主要有以下方式

功能锻炼

蹬足收臀:仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀， 2秒后放松。这个动作每组8次，做3组左右。这个动作有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
后伸下肢:俯卧体位，两腿交替抬举，动作要慢，以自己的实际情况为准，幅度并不是越大越好。左右腿为1次，每组6－8次，做3组左右。

做之前和之后都需要简单的拉伸。

跪坐在自己脚上，脚心朝上，双手放于身体后两侧，然后慢慢抬起腰腹部。
脚掌相对而坐，向臀部收紧，两手抓住脚踝，手肘压向两腿。

及时使用骨盆矫正带

女性怀孕时因为荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，如果得不到及时恢复，会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化，也会导致腰痛、耻骨痛等诸多问题。所以选用一款优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。
再是腹部（肚子）恢复。
腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，因为妊娠过程将腹部肌肉撑大，产后导致腹部肌肉松弛，也就是我们常说的腹直肌分离。正常女性产后大概半年，这种情况就会好转，腹直肌是会自我修复的，只是每个人修复的程度不一样而已。
产后腹部恢复主要有以下方式

恢复正常的饮食结构。

在怀孕期间，为了帮助孩子补充营养，吃的东西较为丰富，食量也比较大。产后初期身体虚弱，所以也建议多补充点营养。但是， 3个月后，就应该恢复正常的饮食结构，以蔬菜、水果和粗粮为主。

勤运动。

产后初期因为身体虚弱，可以多休息。顺产的宝妈可以根据自己身体情况适量进行运动，而剖腹产的宝妈则需要等到伤口愈合才可以进行运动。
运动需要坚持才有效果，至少2个月以上，坚持就是胜利。

保持正常的心态。

顺产的宝妈和剖腹产的宝妈所要进行的产后恢复训练是不同的，具体的我们下次再一起分享。
在这里还有一个直播想要分享给想健身塑型的朋友们@健身BOSS老胡，他已经坚持直播3年了，每天晚上8点开始，讲的很具体，而且很容易听懂。我已经跟着坚持了一个多星期了，效果很不错，觉得体型开始有了好的变化。如果有兴趣的朋友可以关注一下，不过要提醒大家，进直播间后不要催促、不要开不好的玩笑。周一到周六是有训练的，周日主要是讲怎么吃，怎么进行训练的一些细节。