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烟雨琴殇|坐月子没时间睡觉，身体恢复从何谈起？三点建议助你提高睡眠效率( 二 )

烟雨琴殇|坐月子没时间睡觉，身体恢复从何谈起？三点建议助你提高睡眠效率月子期做好以下三点 ， 才能高效率补觉既然宝妈睡眠不足的危害这么大 ， 那么抓紧时间睡觉就成了首要任务 。
想睡整觉自然是不可能的了 ， 因此增加睡眠时间、提高睡眠质量便成了重中之重 ， 可以参考以下三点措施 。
1）调节生物钟 ， 尽量与宝宝一致
尽管宝宝经常醒来吃奶 ， 但他的作息也是有规律的 ， 宝妈可以把自己的生物钟调节到和宝宝一致 。
尤其白天宝宝睡得较多 ， 宝妈除了喂奶之外 ， 其他工作可以适当交给爸爸或奶奶 ， 自己多睡一会 。
切记 ， 最好不要在睡前玩手机、刷视频或打游戏 ， 这么做会使大脑兴奋 ， 很难入睡 。
烟雨琴殇|坐月子没时间睡觉，身体恢复从何谈起？三点建议助你提高睡眠效率2）在睡眠高峰期补觉
人一天中有三个需要睡眠的高峰 ， 下午1—3点 ， 下午5—7点 ， 晚上11点之后 。
在这三个睡眠高峰期间 ， 一般困意比较重 ， 宝妈要抓住这个时间休息 ， 不仅能快速入睡 ， 睡眠质量也会比较好 。
3）睡前做准备
入睡特别困难的宝妈 ， 一般需要很长时间酝酿睡意 ， 可有了宝宝之后时间就不等人了 。
这样的事情大家应该都没少发生 ， 刚刚有了睡意就要入睡了 ， 宝宝突然就哭着醒来 ， 又要喝奶 ， 结果起来给宝宝喂奶之后睡意全无 。
为了改善这种情况 ， 宝妈可以做一些促进睡眠的准备 ， 如睡前泡泡脚 ， 下午做些运动或听一些舒缓的音乐 ， 不要脑子里一直想事情 ， 逼着自己睡觉 ， 效果不会太好 。
烟雨琴殇|坐月子没时间睡觉，身体恢复从何谈起？三点建议助你提高睡眠效率总而言之 ， 对于刚生产完的妈妈来说 ， 坐月子保持基本的睡眠至关重要 。
不仅关乎到妈妈本身的健康 ， 也会对奶水有作用 ， 间接对宝宝造成影响 。 这个阶段其他家长的帮助和关心很重要 ， 一定要让妈妈有充足的睡眠和愉快的心情 。
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