烟雨琴殇|坐月子没时间睡觉，身体恢复从何谈起？三点建议助你提高睡眠效率
文|媛妈育儿日记原创 ， 欢迎个人转发和分享
最近一位同学发朋友圈抱怨 ， 说月子里根本没时间睡觉 ， 现在黑眼圈大得都能跟熊猫比比了 。
她家宝贝白天还好 ， 能乖乖睡觉 ， 一到晚上就成了“小魔王” ， 特别精神 。 两个小时就要吃一次奶 ， 期间还要换尿布 ， 如果哭了还要哄他一会儿 ， 好不容易忙完躺下自己也睡不着了 。
老公让她白天睡一会 ， 可她根本睡不着 ， 就算有时有点睡意 ， 只要孩子一哭要奶吃 ， 立刻清醒 。
以前睡眠质量特别好的她 ， 最近缺觉快要缺到怀疑人生了 ， 关键这还只是个开始 ， 真不知道以后该怎么熬 。
其实许多宝妈都曾有过这样的经历 ， 月子里睡眠少得可怜 ， 困意连天却睡不着 ， 感觉浑身上下都是疲惫细胞 。月子里缺觉的原因其实 ， 宝妈月子里休息不足是全球性的问题 ， 极其普遍 。
据法国的一项研究调查显示：全球范围内的新手妈妈 ， 每晚的睡眠时间平均下来都不超过三个小时 。
宝妈们经历了分娩大关后 ， 身体很是虚弱 ， 月子里本应该好好休息 ， 但现实很残酷 ， 面对时时刻刻都需要被照顾的宝宝 ， 只能强忍疲惫 。
而且 ， 月子里缺觉不是某一个因素的结果 ， 还存在不可抗的生理原因 。
1）照顾宝宝
刚出生不久的宝宝身体发育迅速 ， 需要大量母乳补充 ， 但又由于肠胃发育不完善 ， 胃容量很小 ， 因此平均每两个小时就要吃一次奶 。
成人可能一日三餐就够了 ， 但宝宝一天吃6~8次奶都是正常的 。
此外 ， 不光喂奶 ， 宝妈还要给宝宝换尿布、哄睡 ， 事务繁琐 。 这种情况下睡眠不仅少 ， 还是碎片化的 ， 对身体有很大的危害 。2）激素紊乱
生产后体内的激素会发生变化 ， 易导致失眠的问题 。
尤其还有的宝妈家里有两个孩子 ， 既要照顾老大又要照顾刚出生的老二 ， 更是焦头烂额 ， 没有时间休息 。
3）产后生理疼痛
分娩时有的妈妈选择了剖腹产 ， 由于有刀口 ， 需要休息的时间更长 。
因此 ， 月子里也可能因为刀口疼痛、涨奶等原因睡不着觉 ， 即使睡着了也是浅层睡眠 ， 只要孩子一哭闹就会立刻就醒来 。月子里睡不好觉需要调整正如前文所说 ， 产妇坐月子就是为了更好更快地恢复身体 ， 要是睡眠不足就不好了 。
【烟雨琴殇|坐月子没时间睡觉，身体恢复从何谈起？三点建议助你提高睡眠效率】一来是会影响母乳分泌和质量 ， 毕竟泌乳素是在夜间睡眠时分泌的 ， 晚上睡不好觉会导致母乳量减少；而且睡眠不足还会导致宝妈产生焦虑、紧张等负面情绪 ， 对母乳质量也不好 。
二来 ， 长期睡不好觉容易产后抑郁 ， 会使妈妈情绪烦躁、有压力 ， 脑区域的变化会和抑郁患者的变化十分相似 。
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