肝脏|每天做这个动作5次，放松肌肉，提高身体灵活性！
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【肝脏|每天做这个动作5次，放松肌肉，提高身体灵活性！】今天想来给大家介绍一个很好的拉伸动作 ， 这个动作我们每天都可以做 ， 只需要每边做五次 ， 既就可以获得一个很好地效果了 。
这个动作不仅仅可以用在我们每天起床之后的拉伸之中 ， 这个动作的时候还相当于一个热身 ， 所以 ， 我们在重量训练之前也可以做这个动作 。
那么 ， 这个动作是什么呢？是俯卧支撑+下犬式动作的结合 。
这个拉伸能够帮助我们从头到脚来一个放松 ， 缓解因为久坐而引起的肌肉失衡 ， 以及各种活动度的问题 。
很多的上班族因为平日里工作繁忙 ， 在经历了一天的繁重工作之后 ， 都不会想自己动一动了 ， 所以都会跳过平时的活动度训练 。
但是这个动作我们可以每天起床就做了 ， 其实只需要每天早起十分钟 ， 就可以将这个拉伸动作完成 。 这十分钟的拉伸 ， 对于我们来说还是很重要的 ， 因为这十分钟可以给我们带来一天的好状态 ， 因为身体紧绷的肌肉得到了放松 。
这个动作能够改善我们的脚踝 ， 髋和脊柱的活动度 ， 还可以激活我们平时由于久坐而很少用到的臀部 ， 核心以及上背部 。
这个动作的一部分就是下犬式 ， 通过下犬式 ， 锻炼了脚踝的活动度 ， 提升了我们的脚背屈的能力 ， 也就是脚往小腿前方靠的能力 。
不仅如此 ， 通过下犬式这个动作还锻炼了脊柱伸展能力 ， 这个就很关键了 ， 因为我们长时间弯腰驼背玩手机 ， 就需要通过伸展我们的脊柱来帮助我们逆转这一切 。
训练的时候 ， 你先进入高位平板支撑 ， 再将我们的屁股抬起朝向天花板 ， 专注于将屁股抬向天花板来伸展我们的背部 。
在维持这个状态几秒钟之后 ， 再次回到高位平板支撑 ， 然后将一条腿往我们的手外侧迈出去 ， 当你进入箭步的时候 ， 可能就会将注意力只放在我们的脚上 。
但是 ， 我们此时该想的是要挤压我们另一侧的臀部 ， 当它受到了挤压 ， 髋部才进入了真正的伸展 。 如果你觉得自己一步迈不出这么远 ， 我们可以在脚落地后 ， 额外向前挪 ， 还可以将后膝放下去 ， 这个更适合刚开始的人 。
我们再将肘部放下 ， 通过扭转脊柱来完成这个动作 ， 然后再把放下的手转向我们的天花板 ， 当你朝前腿一侧转的时候 ， 确保收紧我们的背部 。 如果我们没有收紧背部 ， 那么就仅仅是拉伸了肩膀 ， 也没有很好地打开胸部 。
每天早上一拉伸 ， 激活肌肉 ， 提高身体的柔软性 ， 改善久坐疾病 ， 让自己的每一天都更加充满活力 。
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