梦的色彩|浅谈孕妇的营养与健康
随着社会的进步与发展 ， 目前大多数人极其重视孕妇营养的状况 ， 在孕早期(1-3个月）、孕中期（4-6个月）、孕后期（7-9个月）不同的孕期需要的营养也不相同 。 孕期妇女的生理状态以及机体代谢发生了较大的适应性改变 。 因此 ， 必须调整孕妇的营养与膳食状况 ， 以补充母体的特殊生理需求和各种营养素的需求 ， 保证母婴健康 。 根据《中国居民膳食指南》对以下几种孕期进行分析 。
一、 孕早期
在孕早期的时候 ， 孕妇会恶心 ， 呕吐 ， 身体乏累 ， 胃口不佳 ， 因此膳食应该营养清淡 ， 易消化 ， 适口 ， 少吃一点 ， 多吃几餐 ， 保证摄入足量富含糖（至少150g）和蛋白质的食物 。 多吃水果蔬菜等碱性食物 。 适当食用牛奶 。 在孕早期的时候 ， 胎儿生长速度较为缓慢 ， 但是器官的形成易受营养素缺乏的影响 。 为防止胎儿畸形 ， 要摄入富含叶酸的食物并补充叶酸（400-600ug/d） 。 孕妇切记 ， 不可以没有胃口就不吃饭 ， 这样易导致体内脂肪分解 ， 出现酮症酸中毒 ， 影响胎儿神经系统的发育 。 也不应该以咸的食物来刺激味蕾达到进食的效果 。 可以根据孕妇的喜好适宜安排饮食 ， 进食牛奶、面包、馒头、鸡蛋等 。 当孕妇完全不能进食的时候 ， 应静脉注射至少150g葡萄糖 。
二、孕中期
孕中期是胎儿迅速生长的时期 ， 面部逐渐清晰 ， 骨骼由软骨转变为一般骨骼 ， 不时有踢动和吮吸大拇指的动作 ， 孕妇不适状况逐渐消失 。 此时孕妇应该补充各种营养素 ， 补充VA,VD ， 孕妇应该适量食用菠菜 。 红薯 ， 牛奶等 ， 有利于胎儿骨骼和牙齿的发育 。 补充VB1、VB2、VC、叶酸等 ， 孕妇适量食用芦笋 ， 芹菜、蛋黄、西瓜、豆类、西红柿、山楂、草莓等 。
三、孕后期
孕后期是胎儿开始增重的时期 ， 在第8个月的时候 ， 子宫内没有更多的地方让胎儿活动 ， 胎儿弯曲 。 此阶段胎儿的各类器官迅速生长发育 ， 尤其是脑的重量迅速增长 。 因此母体在此阶段更应该补充营养 ， 以便于胎儿的吸收与发育 。 孕妇需要相应增加食物的量 ， 例如：鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等 。 保证钙、铁、碘、锌等微量营养素摄入 。 适量的运动（每天不低于30分钟） ， 维持体重的适宜增长 。 有利于促进胎儿骨骼发育和母体自身的骨骼状态 。 （孕妇标准体重（kg）=身高（cm）—105+10％）
在孕期合理的饮食和运动 ， 可以避免孕妇牙齿问题、贫血、妊娠血毒症和妊娠纹以及水肿的出现 。 也可以避免胎儿畸形 ， 体重过轻的现象 。
【梦的色彩|浅谈孕妇的营养与健康】四、若孕妇出现了以上情况的解决办法：
1.牙齿问题：有蛀牙要补钙和VD ， 牙龈出血补充VC和优质蛋白、B族维生素 。
2.贫血：补铁 ， 蛋白质 ， VB、VC、VE 。
3.妊娠血毒症：孕后期体重增加 ， 导致血压升高 ， 尿液中蛋白含量增加 ， 应补充镁、VE 。
4.妊娠纹：补充优质蛋白VE ， VC 。 若营养充足 ， 孕妇只会在大腿、下腹出现轻微的妊娠纹 。
5.组织水肿：由孕妇营养不良引起 ， 缺乏优质蛋白和VB是主要原因 。
我们应该重视孕妇营养 ， 全面营养供给 ， 保障胎儿健康发育 。
五、以下是根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版孕妇每天应该摄入的食物量数 。
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表一 中国居民膳食蛋白质、碳水化合物、脂肪、和脂肪酸的参考摄入量
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表二 中国居民膳食维生素的推荐摄入量或适宜摄入量
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