素衣飘扬|怀孕后你的睡眠还好吗？教你几招改善睡眠质量( 二 ) 准父母们肯定

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如何改善睡眠质量当你迫切需要补充睡眠时，非处方的睡眠辅助药物（包括草药）可能看起来很有吸引力，但要记住，不建议孕妇使用。
相反，下面这些建议可以安全地让你在晚上睡个好觉：

从你的饮食中尽量减少含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡和茶。把它们的摄入量限制在早上或下午早些时候。
避免在睡前几个小时内喝大量的液体或吃一顿饱饭。（但也要确保每天摄入足够的营养和水分。）一些女性发现早餐和午餐多吃点，晚餐少吃点很有帮助。如果恶心让你睡不着觉，试着在睡觉前吃几块饼干。
养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯。
睡前避免剧烈运动。相反，做一些放松的事情，比如读书或者喝一杯温暖的，不含咖啡因的饮料，比如加蜂蜜的牛奶或者一杯花草茶。
如果一条腿抽筋惊醒了你，把你的脚用力压在墙上或站在腿上可能会有帮助。一些女性发现睡前拉伸小腿肌肉很有帮助。此外，确保你从饮食中获得足够的钙和镁，这有助于减少腿部抽筋。但在没有咨询医生之前，不要服用任何补充剂。
参加瑜伽课程或学习其他放松技巧，帮助你在忙碌的一天后放松。（一定要先和你的医生讨论任何新的活动或健身方案。）
如果恐惧和焦虑让你无法入睡，可以考虑参加一个分娩班或育儿班。更多的知识和其他孕妇的陪伴可能有助于缓解让你晚上睡不着的恐惧。

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当你睡不着的时候当然，你肯定会有睡不着的时候。与其辗转反侧，担心自己睡不着，数着时间直到闹钟响起，不如起来做点事情：读本书，听音乐，看电视，看看信件或电子邮件，或者从事一些你喜欢的其他活动。最终，你可能会觉得很累，然后继续睡觉。
如果可能的话，白天小睡一会儿（30到60分钟）来弥补失去的睡眠。用不了多久，你的宝宝就会在你的房子里设定睡眠规则，所以你最好还是习惯快速入睡吧！