素衣飘扬|怀孕后你的睡眠还好吗？教你几招改善睡眠质量准父母们肯定

准父母们肯定知道，在孩子出生后，想要睡个好觉会更难。但是谁能想到怀孕期间睡够觉会如此困难呢?
事实上，在怀孕的前三个月，你可能会比平时睡得更多。当你的身体在保护和养育发育中的婴儿时，感到疲劳是正常的。胎盘（滋养胎儿直到出生的器官）正在形成，你的身体正在制造更多的血液，你的心脏跳动得更快。
通常在怀孕后期，大多数女性都难以获得足够的深度、不受干扰的睡眠。

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为何难以入睡怀孕期间出现睡眠问题的第一个也是最紧迫的原因是胎儿的体积越来越大，这使得很难找到一个舒适的睡姿。如果你一直都是仰卧或俯卧，那么你可能很难习惯侧睡（这是医生的建议）。此外，随着怀孕的进展和你的身体变大，在床上四处移动变得更加困难。
其他常见的身体症状也会影响睡眠：

尿频：你的肾脏正在更努力地过滤流经你身体的血液，这个过滤过程产生了更多的尿液。当你的宝宝长大，子宫变大，膀胱的压力就会增加。这意味着无论白天还是晚上，都要去更多的卫生间。如果你的宝宝在晚上特别活跃，夜间旅行的次数可能会更多。
心率加快：你的心率加快以泵出更多的血液，当更多的血液供应到子宫时，你的心脏就会更加努力地工作以将足够的血液输送到身体的其他部位。
呼吸短促：怀孕激素的增加会使你呼吸更深。你可能会觉得你在更努力地呼吸空气。之后，当你的扩大的子宫占据更多的空间时，呼吸会感觉更加困难，导致隔膜（肺下的肌肉）受到压力。
腿部抽筋和背痛：你额外的体重会导致你的腿部或背部疼痛。在怀孕期间，身体还会产生一种叫做松弛素的荷尔蒙，帮助身体为分娩做好准备。松弛素的效果之一是全身韧带的松弛，这使得孕妇更不稳定，更容易受伤，尤其是背部。
胃灼热和便秘：许多孕妇患有胃灼热，也就是胃内容物反流回食道。怀孕期间，整个消化系统会变慢，食物在胃和肠子里停留的时间会变长，这可能会导致胃灼热或便秘。在怀孕后期，当生长的子宫压迫胃部或大肠时，这两种情况都会变得更糟。

你的睡眠问题可能还有其他原因。许多孕妇报告说，她们的梦比平时更生动，有些人甚至做噩梦。
压力也会干扰睡眠。也许你担心宝宝的健康，担心你作为父母的能力，或者对分娩本身感到紧张。所有这些感觉都是正常的，但它们可能会让你（和你的伴侣）晚上睡不着。
找一个好的睡姿在怀孕早期，试着养成侧睡的习惯。随着怀孕的进行，侧躺、双膝弯曲可能是最舒服的姿势。它也能使你的心脏的工作更容易，因为它可以防止婴儿的体重对大静脉（称为下腔静脉）施加压力，而大静脉是将血液从你的脚和腿输送回心脏的。
一些医生特别建议孕妇采用左侧卧睡姿。因为你的肝脏在你的腹部的右侧，所以躺在你的左侧可以帮助子宫远离这个大的器官。左侧卧睡姿还能促进心脏的血液循环，为胎儿、子宫和肾脏提供最佳的血液流动。询问你的医生他或她的建议。
但是不要让自己疯狂地担心你可能会在夜间翻身。睡姿的变换是你无法控制的睡眠的一个自然组成部分。最有可能的是，在怀孕的最后三个月，你的身体无论如何都不会转换到后睡的姿势，因为这样会很不舒服。
【素衣飘扬|怀孕后你的睡眠还好吗？教你几招改善睡眠质量】如果你真的仰卧，这种不舒服的感觉可能会把你吵醒。和你的医生谈谈，他可能会建议你用一个枕头来支撑身体的一侧。
尝试用枕头来发现一个舒适的睡姿。一些女性发现在腹部或两腿之间放一个枕头会很有帮助。此外，在你的后腰处用一个绑起来的枕头或卷起来的毯子可以帮助你减轻一些压力。事实上，你会在母婴市场上看到很多“怀孕枕头” 。如果你想买一个，先和你的医生谈谈哪种枕头对你有效。