傻丫头的小幸福|妇科疾病小百科：七个小妙招缓解孕早期便秘！
为了缓解不适 ， 建议准妈妈从最简单的生活方式进行调整 ， 在保持好心情的同时 ， 定时排便 ， 科学喝水 ， 多做运动 ， 谨慎用药 。
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1．晨起准定时排便
定时排便对准妈妈来说是一个绝佳方法 ， 具体做法是在早晨起床或吃完早饭后如厕 。 早餐后的1个钟头左右是排便时间 ， 因为吃完早点后结肠的推动比较活跃 。 此外 ， 便意来时 ， 千万不要强忍 。
2．加强运动和锻炼
经常运动也可以促进肠道蠕动 。 可以在每天晚饭之前出门散步半个小时 ， 边走边拍手 ， 拍的时候幅度适中 ， 手指伸展 ， 一直拍直到臂膀酸痛 ， 掌心麻热 。 这项运动不仅锻炼肌肉 ， 还可以刺激手上的穴位 ， 利于疏通经络 ， 有助于血液循环 。
3．及时补充纤维素
多吃些富含纤维的食物 ， 比如芹菜、香蕉、苹果等蔬果 ， 蜂蜜和豆制品也是不错的选择 。 一些含有益生菌或者乳酸菌的食品 ， 比如可以通过食用酸奶、优格或优酪乳来缓解不适 。
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4．掌握饮水技巧
补充足够的水分对顺利排便有很大好处 ， 但不是每个准妈妈都清楚饮水的技巧 。 良好的饮水方式为：在一天的特定时间喝水 ， 要大口饮用 ， 吞咽时要快点 ， 但别喝太多 。 大口饮水有利于湿润粪便 ， 对缓解便秘很有效 。
5．注意穿戴舒适
在此阶段 ， 应穿宽松的鞋袜 。 需长时站立工作的准妈妈 ， 比如教师、护理人员、专柜导购、空服人员等和原本已经属于静脉曲张的高风险族范畴的人群 ， 更要加倍地小心注意 ， 尽量穿宽松款式、舒适性较高的服饰 。
6．保持身心愉快
在怀孕早期的孕妇应有一个合理、健康的生活方式 ， 保证足够的休息 ， 不宜太疲劳 ， 保持阳光心情、乐观心态 。 孕早期的不适感可能会让人焦躁 ， 准妈妈要多做一些有趣开心的事 ， 比如倾听优美的音乐、欣赏美丽的花儿、静下心来阅读一本好书等 ， 尽量杜绝不良情绪 ， 避免受精神刺激 。
7．必要时求助医生
如果以上方法都无法缓解孕早期便秘情况 ， 可以咨询医生 ， 必要时使用软便药物 。
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